istetiana / Гети изображения
Лесно е да се пренебрегва храненето на закуска - от преработени печива и зърнени храни до угояване на ястия с ястия и месо в ястия, нездравословният избор е разпространен при първото хранене за деня. Изрязването на млечни продукти е един от начините, по които можете да намалите ненужните наситени мазнини и холестерол в диетата си и вероятно е по-лесно, отколкото си мислите, особено на закуска. Ето 10 идеи за здравословна закуска, които тези, които ядат без млечни продукти (или просто за здравето), ще харесат.
Повечето от тези рецепти са универсални, така че не се колебайте да използвате любимото си мляко без млечни продукти и любимите си плодове и подправки.
-
Закуска Киноа
Westend61 / Гети изображения
Освен да намалите приема на наситени мазнини и холестерол, добавянето на сложни въглехидрати към вашата диета, като същевременно намалите броя на ненужните захари, е друг начин да направите закуската си малко по-здравословна. Тази киноа за закуска е проста, здравословна, вкусна сутрешна храна, която дори децата ще харесат.
Приготвено с богата на протеини киноа, мляко без млечни продукти, банани, кокосови орехи и просто едно сладко от подсладител по ваш избор (като агаве), това ястие има вкус и се чувства добре за ядене.
За закусващите, които предпочитат чубрица, опитайте печена киноа, приготвена с киноа, яйца, броколи и соево или бадемово мляко.
-
Цигари без млечни продукти
EmotiveLightPhoto / Twenty20
Пикантните закуски от френски произход обикновено се приготвят със сметана, сирене и масло, което, не е необходимо да се казва, не е най-здравословният избор за ежедневни закуски. Тази колекция от млечни продукти без млечни продукти съдържа четири по-здравословни фаворита, всички от които се приготвят без млечни продукти, докато се отличават с много вкус. Основните рецепти - както с корички, така и без - са предоставени, за да можете да добавите любимите си меса, зеленчуци и билки.
-
Здравословна печена овесена каша
Westend61 / Гети изображения
Ако никога досега не сте пекли овесени ядки, пропускате! Запечената овесена каша е класическо амишово ястие, което традиционно се приготвя с масло, мляко и яйца. Тази рецепта за печена овесена каша е по-здравословна версия на успокояващата класика за закуска, приготвена с бадеми, по-здравословни подсладители, бадемово мляко и плодове. И е невероятно универсален - добавете ядки или сушени плодове по ваш избор и използвайте каквито и да са пресни плодове и плодове в сезон.
-
Веган бананов хляб
NightAndDayImages / Гети изображения
Бързите хлябове са идеални за закуска, защото са лесни за приготвяне - просто трябва да планирате времето за печене на час. Въпреки че повечето рецепти за бърз хляб изискват масло и яйца, има начини да ги направите без млечни продукти, без да ги правите на вкус. Този бананов хляб е приятен и влажен с точното количество сладост. Ако нямате време, напълнете тестените мъфини с тестото и вместо това изпечете около половината от времето.
-
Бисквитки за закуска
Buppha Wuttifery / EyeEm / Гети изображения
Какъв родител би одобрил яде бисквитка за закуска? Родител, който току-що разчупа тези здравословни вегански дати и макарунови лакомства! Три прости съставки - фурми, бананови и кокосови люспи - се смесват в хранителен комбайн и след това се пекат в меки златисто кафяви бисквитки. Здравословен, без млечни начин да започнете деня.
-
Мюсли
Westend61 / Гети изображения
Тази основна рецепта за мюсли отнема само моменти за приготвяне, но се държи добре в херметичен контейнер за лесна, здравословна домашна закуска. Мюслито е с по-ниско съдържание на мазнини от гранола и се приготвя със здравословни съставки като сушени плодове, ядки, овес, семена и кокос. Насладете се на бадемово мляко без млечни продукти, соево мляко, соево кисело мляко или кефир на основата на кокосови орехи за проста, вкусна закуска.
-
Манго Мед Зелен Smoothie
skeeze / Pixabay / CC От 0
Направата на вкусен пюре е бърза задача сутрин и често идеална за използване на плодовете и зеленчуците в хладилника, създавайки безкрайни комбинации. Разбира се, смутито също е естествено здравословно и може да варира от сладка напитка до по-пикантна напитка. Добавете няколко лъжици от любимото си соево кисело мляко без млечни продукти или кефир без млечни продукти за някои допълнителни протеини и здравословни бактерии.
Приготвена с банан, манго, портокалов сок, спанак и само едно докосване на мед, тази рецепта е лесен, освежаващ начин да започнете деня.
-
Tofu Scramble
Харалд Уокър / EyeEm / Гети изображения
Тофу за закуска? Може да не повярвате, но тофу всъщност е прекрасна съставка в здравословните ястия за закуска като тази бъркалка с тофу. Не само, че е чудесен източник на калций без млечни продукти, но също така е зареден с други хранителни вещества като протеини и здравословни мазнини. Проста рецепта с лук и закупена в магазина салса, тя прави ароматно, питателно ястие, което се приготвя лесно и бързо.
-
Кифли без млечни продукти
Джон Ловет / Гети Имидж
Кифлите не са нещо, което обикновено смятаме за здравословна храна, тъй като повечето рецепти за мъфини изискват масло и много захар. Но тази рецепта включва кокосово масло и кокосови орехи за влага и сладост, а бадемовото брашно и бананът добавят малко хранене. Само 15 минути във фурната и ще имате вкусна почерпка за закуска, която да споделите със семейството.
-
Рецепти за гранола
Уилям Ревел / Гети Имидж
Домашната гранола прави приятна закуска без млечни продукти, в комбинация с кисело мляко без соево мляко, кефир на основата на кокосово мляко или соево мляко и плодове без млечни продукти. Необходими са само няколко минути, за да се смесят заедно, а след това един час или два във фурната, и се държи седмици в херметичен контейнер за здравословна закуска и закуски.
Просто заменете веган масло в тази проста рецепта за домашно зърно, приготвена с вкусни ядки, семена и естествени подсладители. След това не се колебайте да добавите сушени плодове, боровинки, череши, червена боровинка или кокос.
