Ако напоследък прекарахте прекалено много часове в леглото, хвърляйки и завъртайки, с чести погледи на часовника, за да изчислите колко сън ще получите, ако просто успеете да слезете СЕГА, може да се изкушите да потърсите рецепта или OTC средство за сън, за да ви прекара през нощта. Докато лекарствата за сън имат своето място, повечето ви оставят да се чувствате грозни и неосветени на следващия ден. Ако знаете, че вашето безсъние се дължи на стрес от ежедневното смилане - а не от медицински проблем, по-добре решен от вашия лекар - защо не опитате няколко естествени метода, за да успокоите ума и тялото си, преди да потърсите лекарства? Заедно с йога и медитация, билките могат да бъдат много ефективни за успокояване на свръхактивния ви ум и релаксиране на тялото ви достатъчно за това пътуване до страната на мечтите.
-
валериан
Емилио Ереза / Гети Имиджис
Валериан е ценен от древни времена за ефективността си за намаляване на безпокойството, безсънието и неспокойните чувства. Активната съставка е неизвестна; най-вероятно взаимодействие между няколко компонента на растението произвежда неговия седативен ефект. Валериан е полезен за трудности при заспиване, а също и за предотвратяване на нощното събуждане.
Валерианът обикновено се приема под формата на капсули, тъй като има силна миризма и неприятен аромат. Често ще го намерите в комбинация с други успокояващи билки, особено хмел и пасифлора.
-
Страстно цвете
huayang / Гети изображения
Необичайният цъфтеж изглежда красиво във вашата градина, но пасифлората има приложения, които далеч надхвърлят да изглеждат красиви. Изсушените цветя, листа и стъбла увеличават нивата на GABA в мозъка, което води до спокойно, спокойно настроение и намалява безсънието и безпокойството.
Ароматът на чай от цветя страст не е за всеки - често се описва като вкус като трева или сено. Можете да подобрите вкуса, като добавите мед или изберете билков чай за сън, който комбинира билки с по-добър вкус с пасифлора. Можете също да го приемате под формата на капсули или като концентрирана тинктура.
-
лайка
Tetra Images / Гети изображения
Цветята от лайка, подобни на маргаритка, се използват от векове за облекчаване на безпокойство и безсъние и подобряване на цялостното настроение на човек. Растението съдържа флавоноид, наречен апегинин, който има подобен ефект върху мозъка като предписаните бензодиазепини като Xanax. За разлика от Xanax обаче, лайката не пристрастява, е лека и успокоява натоварения ви ум без сутрешно мърморене или умора.
Стрийте изсушените цветя в гореща вода за десет минути, за да се вари лека, приятна чаша чай. Добавете малко мед, за да направите чая още по-успокояващ преди лягане. Ако чаят не е вашето предпочитание, можете също да вземете капсули от лайка, да вдишате концентрираното масло или дори да добавите маслото в топла баня.
-
Хмел
Дейвид Марсдън / Гети Имидж
Може би познавате хмела най-добре като ароматизираща съставка в бирата, но сушените цветя също се използват от векове за успокояване на ума и насърчаване на съня. Смята се, че активната съставка на хмела е метилбутенол, леко успокоително средство.
Докато можете да варите чай от хмел, ароматът е силен и доста горчив. Повечето хора предпочитат да приемат хмел под формата на капсули. Обикновено ще го намерите в комбинация с валериана, тъй като двете билки се допълват взаимно в своите успокояващи ефекти. Друг вариант е да пълните малка платнена торбичка със сушени цветя от хмел и да поставите торбата близо до възглавницата си, докато спите.
-
коча билка
pasmal / Гети изображения
Може да се наложи да се борите с Mittens за доза котешка пъпка; растението е известно с стимулиращия си ефект върху котките. Докато котките сякаш полудяват след вкус на котешка пъпка, хората реагират на активната съставка, непеталактон, по точно обратния начин. Catnip се използва като успокоително, помощно средство за сън и средство за главоболие при напрежение.
Член на семейството на ментата, котешката каша прави приятен ароматизиран, мек чай, който е вкусен сам по себе си или се смесва с други успокояващи билки. Можете също така да приемате екстракт от котешка пъпка или капсули, ако предпочитате да не пиете чай.
-
Лимонов балсам
малки жаби / Гети изображения
Този приятен с аромат на лимон член на семейството на ментата съдържа няколко флавоноиди, които работят за намаляване на стреса и тревожността, насърчават съня, подобряват паметта и помагат за успокояване на разстроен стомах. Често се комбинира с други билки, които са известни с повдигането на настроението, намаляването на стреса, особено валериана, хмел и лайка.
Опитайте чай с маточина за приятна напитка преди лягане. Можете също така да го приемате под формата на капсули или тинктури. Често ще го намерите като ботаническото му име, Melissa officinalis, или също като Melissa.
-
лавандула
Шарън Лапкин / Гети Имидж
Една от най-известните билки за насърчаване на съня и намаляване на стреса е лавандулата. Отличителният аромат идва от ароматни летливи масла, които намаляват кръвното налягане, успокояват ума и насърчават дълбоките нива на спокоен сън.
Лавандулата най-често се използва сушена в мечтаните възглавници или като етерично масло, добавено към банята, дифузно в спалнята или разпръснато върху спалното бельо. Можете също да пиете чай от лавандула или да го приемате под формата на капсули.
-
Калифорнийски мак
Ричард Куминс / Гети Имидж
Въпреки че е член на семейство макове, активните компоненти на калифорнийския мак са биоактивни алкалоиди, а не опиати. След като изсъхне, доста оранжевите листенца и дантелената зеленина на щатското цвете на Калифорния са леко успокоителни и намаляват болката, безсънието и тревожността.
Докато можете да си направите калифорнийски маков чай, вкусът е горчив и ще намерите по-добро облекчение от приема на капсули или концентрирана тинктура от билката.
