Схемата на смърч / Анита
- Общо: 10 минути
- Подготовка: 10 минути
- Готвач: 0 минути
- Добив: 2 порции
| Хранителни указания (на порция) | |
|---|---|
| 357 | Калории |
| петнайсетгр | Дебел |
| четиресет и осем грама | Въглехидратите |
| дванайсетграм | протеин |
| Хранителна информация | |
|---|---|
| Поръчки: 2 порции | |
| Сума на порция | |
| Калории | 357 |
| % Дневна стойност * | |
| Общо мазнини 15гр | 19% |
| Наситени мазнини 5гр | 26% |
| Холестерол 24mg | 8% |
| Натрий 253mg | 11% |
| Общ въглехидрат 48г | 18% |
| Диетични фибри 4гр | 13% |
| Протеин 12гр | |
| Калций 287mg | 22% |
| *% Дневна стойност (DV) ви казва колко хранително вещество в порция храна допринася за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети относно храненето. |
Напитките, приготвени с кисело мляко, са често срещани в близкоизточната кухня, а смутита от всякакъв вид са популярни тук, в САЩ. Те са бърза, лесна и здравословна опция за закуска, пълна с плодове и зеленчуци за пакетиран с протеин и витамин ден. Блицирайте всичко в блендера, изсипете го в преносима чаша и ще имате питателна закуска.
Но нека не пренебрегваме пюрето като чудесен вариант за следобеден пикап. Те могат да бъдат здравословен вариант да преборим следобедния спад на енергията и това желание да се махнем от бюрата си и просто да си подремнем. Уви, когато дрямката не е опция, смутито върши много по-добра работа да ви поддържа освежени, отколкото да посягате към барботи. Плюс това, че по-малко бързате следобед, означава повече време за обмисляне на различните слоеве на вкусовите възможности.
Бананът обикновено е основен, както и протеиновият хит от добавянето на кисело мляко. Изборът на кисело мляко зависи от вас, но обикновеното кисело мляко в гръцки стил винаги е добър избор. Малко мед му придава само нотка на сладост, без да се дегустира като сладоледен млечен шейк и нотка канела никога не боли.
На този етап от процеса на приготвяне на пюре е доста обичайно за много американци да посегнат към супена или две вкусни кремообразни фъстъчени масла. Но тахини е прекрасен заместител на вкуса. Произведена от смлени сусамови семена, сусамовата паста също е много гладка и кремообразна, като фъстъчено масло и добавя остър, орехов вкус, както и голям тласък на протеина към вашите смутита. Просто добавете сламка и имате следобедна почерпка.
Съставки
- 1 замразен банан
- 1 чаша обикновено кисело мляко в гръцки стил
- 1/2 чаша мляко
- 2 супени лъжици мед
- 2 супени лъжици тахини (сусамова паста)
- 1/4 чаена лъжичка канела
- Щипка сол
- 4 големи кубчета лед
Стъпки, за да го направите
Забележка: За да замразите бананите, изчакайте, докато са напълно узрели, извадете корите, нарежете на половина или четвъртинки и поставете във въздушна торбичка във фризера.
За да направите пюрето, добавете в блендер банана, гръцкото кисело мляко, млякото, меда, сусамовата паста, канелата, солта и ледените кубчета.
Пюрирайте до пълното изглаждане и не останат ледени стърготини. Сервирайте студено.
Тагове за рецепти:
- ласкател
- напитка
- средноизточен
- смесване / процес
