Салата от пилешко биволско пълнено авокадо. Бренда Бенет
- Общо: 5 минути
- Подготовка: 5 минути
- Готвач: 0 минути
- Добив: 4 порции
| Хранителни указания (на порция) | |
|---|---|
| 509 | Калории |
| трийсет и шест грама | Дебел |
| тринайсет гр | Въглехидратите |
| трийсет и шест грама | протеин |
| Хранителна информация | |
|---|---|
| Поръчки: 4 порции | |
| Сума на порция | |
| Калории | 509 |
| % Дневна стойност * | |
| Общо мазнини 36гр | 46% |
| Наситени мазнини 6гр | 29% |
| Холестерол 95mg | 32% |
| Натрий 403mg | 18% |
| Общ въглехидрат 13гр | 5% |
| Диетични фибри 10гр | 36% |
| Общо захари 1гр | |
| Протеин 36гр | |
| Витамин С 18mg | 91% |
| Калций 36mg | 3% |
| Желязо 2mg | 11% |
| Калий 1012mg | 22% |
| *% Дневна стойност (DV) ви казва колко хранително вещество в порция храна допринася за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети относно храненето. |
Приготвянето на здравословен обяд, когато времето е кратко, може да бъде предизвикателство и често води до избора на нездравословна бърза храна. Макар че обикновено има няколко здравословни варианта като салата, когато се насочвате към шофиране, но още по-добре е да сте готови за обяд. Ако имате добре снабден хладилник за бързи ястия като този, ще има по-малко изкушение да ядете навън и да съсипете здравословния си начин на живот без захар. Направете това веднъж и имайте 4 порции за себе си или две порции, ако са споделени.
Направете това още по-лесно, като си купите готово пилешко печенче от пазара и тази рецепта може да бъде разбита за по-малко от 10 минути. Може да се направи толкова пикантно, колкото ви харесва, но количеството, което виждате тук, го прави умерено пикантно, без да накарате носа да тече! Не забравяйте да прочетете етикетите, когато пазарувате с хранителни стоки за горещ сос - много от тях съдържат захар и има много малко марки, които не го правят, но можете да намерите подходящи сосове, ако обърнете внимание на списъка на съставките.
Информация за храненето:
Размер на порцията: 1 порция, Калории: 446, Калории от мазнини: 257, Общи мазнини: 28, 6 г, Наситени мазнини 3, 9 г, Трансмазнини: 0 г, Холестерол: 103 мг, Натрий: 450 мг, Въглехидрати: 8, 3 г, Фибри: 6, 6 g, захари: 0, 3 g, протеини: 40, 9 g, витамин С: 17%, витамин А: 3%, желязо: 9%, калций: 1%
Съставки
- 2 авокадо с авокадо, NS за авокадо във Флорида или Калифорния (разрязано наполовина, кости и отстранена кожа)
- 3 чаши пилешки гърди без кости, без кожи (нарязани)
- 1/4 чаша майо
- 1 супена лъжица лимонов сок
- 1 супена лъжица биволски сос
- 1/4 чаена лъжичка сол
- 1 щипка
черен пипер на вкус
Стъпки, за да го направите
Съберете съставките.
Поставете половинките си авокадо върху чиния за сервиране и изсушете някои от центровете, за да направите 1/2 чаша пюре от авокадо. Оставете ги настрана, докато правите останалата част от пълнежа.
В купа добавете пюрето от авокадо, пиле, майо и лимонов сок. Комбинирайте добре, след което добавете биволския сос и сол и черен пипер. На вкус и коригирайте подправките по желание.
Разпределете равномерно лъжицата във всяка половина от авокадото. Поръсете с повече биволски сос, ако желаете.
Насладете се веднага или съхранявайте в хладилник до готовност за сервиране.
Тагове за рецепти:
- авокадо
- предястие
- американски
- зима
