Лесни начини да ядете повече плодове и зеленчуци

Лесни начини да ядете повече плодове и зеленчуци

Арън Тили / Гети Имидж

Точно когато мислите, че сте подредили съобщението за 5-дневната кампания, заедно с това идва и ново съобщение. Яжте 10 е новият 5, за да имате максимална защита според проучване на Imperial College London, който изчисли, че подобни хранителни навици могат да предотвратят 7, 8 милиона преждевременни смъртни случаи всяка година. И така, как да направите това, без да отменяте години на добри практики (или да започнете, ако това съобщение ви е минало). Ето няколко лесни начина да увеличите приема си, без да предприемате изцяло нов начин на живот, който вероятно вече е много натоварен.

Направете това, което вече правите

Стивън Браун Фотография / Фотобиблиотека / Гети Имиджис

Много сосове и супи съдържат редица зеленчуци, обикновено основните компоненти, когато се приготвят, това е известно и като триединство. Само тази основа ви дава поне по един на ден, така че защо да не добавите повече от трите зеленчука, лук, целина и моркови; мигновена крачка.

Тези сосове като болонезе също ще имат домати там, обикновено, но не винаги консервирани. Просто добавете още и намалете соса за малко по-дълго.

Можете да възприемете този подход и със супи. Просто добавете повече от зеленчуците, които харесвате.

Потърсете рецепти за зеленчуци и плодове

Смърчът

Това е много лесно, потърсете рецепти, подредени с доброта и изобилие от плодове или зеленчуци, които обичате (винаги избирайте такива, които обичате, тъй като е по-вероятно да го ядете, яжте чисто, защото това е добре за вас, не е устойчиво).

Минестроне е чудесен пример за супа, която е ядене сама по себе си, тя стене под тежестта на хубавите неща и добавете една чаша песто към сместа и най-вероятно ще имате десетте си точно там.

Прилагайте едни и същи правила към плодовете и увеличавайте съдържанието по същия начин. Лятото е страхотно време за пресни плодове, така че потърсете тези рецепти, използвайки това, което е сезонно и прясно, още един чудесен начин да получите максимални ползи.

Изпробвайте нови техники

Смърчът

Ако отпадането на яденето на зеленчуци е подготовката и внимателното готвене, тогава помислете за печенето. Тенденцията за печене на всички зеленчуци е тук да остане, защото не само, че е лесен начин за приготвянето им, те имат вкусен вкус, тъй като естествените захари се карамелизират при готвенето плюс вкусовете се засилват. Това е чудесен начин да накарате децата да ядат и повече, те обичат вкуса. Няма повече намокрени брюкселски кълнове или карфиол. За още по-бързо готвене сложете селекция от любимите си корени заедно върху тава и ги изпечете заедно (всичко нежно като кълнове трябва да се пече към края на времето за готвене).