Ароматерапия при безсъние

Пол Бредбъри / Гети Имидж

Един добър нощен сън ви помага да се чувствате и функционирате най-добре всеки ден. За съжаление за много хора възстановителният сън е неуловим. Според Американската академия за сънна медицина около един от всеки трима възрастни американци страда от случайно или краткотрайно безсъние, докато 10% се борят с хроничното безсъние. Докато мнозина ще потърсят помощ за сън по лекарско предписание, за да получат някакво затворено око - CDC изчислява, че 4% от възрастните в САЩ използват предписани лекарства за сън всеки месец - други предпочитат по-естествен подход към това смущаващо, но все пак общо загриженост за здравето.

След като изключите медицинските причини за безсъние, следващата ви стъпка трябва да бъде да се съобразите с рутината през нощта - пиете ли кофеин през деня или прекарвате час или два на електронно устройство с подсветка, като таблет или лаптоп, нали преди лягане? Или може би причината за проблема е самата спалня. Стаята е прекалено гореща, твърде шумна или прекалено светла? Всичко това са често срещани причини за затруднено заспиване и лесно се решават с промяна в навиците за лягане или по-благоприятна за съня спалня.

Ако проблемът не се крие в заобикалящата ви среда или навиците ви за лягане, помислете за насърчаване на спокоен сън по естествен начин. Някои от най-често срещаните методи включват йога или медитация за релаксация и използването на билков чай ​​или ароматерапия, за да спомогнат за успокояване на нервите и предизвикване на сън.

Какво е ароматерапия?

Ароматерапията, която се основава на използването на различни етерични масла, получени от растенията, се използва от векове за лечение на широк спектър от физически и емоционални здравословни проблеми. Въпреки че не са извършени обширни изследвания на ефикасността на ароматерапевтичните лечения, много малки проучвания са доказали ефективността му за намаляване на тревожността и подобряване на качеството на съня, така че защо да не го опитам? Няма какво да губите, освен цената на малка бутилка етерично масло, лесно открита в Whole Foods Market или подобни магазини за здравословни храни. Потърсете органични, 100% чисти етерични масла без синтетични добавки. Можете също да комбинирате етерични масла, за да създадете по-приятен аромат или да повишите потентността.

Как използвате ароматерапията?

Основите на ароматерапията са лесни - просто вдишвайте и се наслаждавайте на приятния аромат на определено цвете или растение. И как да не е много по-сложно от това: следните методи са ефективни.

• Повечето етерични масла са твърде силни за директно нанасяне върху кожата ви, но могат да бъдат разредени чрез смесване на няколко капки етерично масло с малко количество носещо масло като жожоба или масло от сладък бадем. След това можете да нанесете сместа върху слепоочията, челото или китките преди лягане. Намажете памучната топка с етеричното си масло, след това пъхнете памучната топка вътре в калъфката си. Вземете топла вана преди лягане и добавете няколко капки етерично масло към водата. Завъртете водата, преди да влезете във ваната, за да разпределите маслото по цялата баня. Добавете няколко капки етерично масло към овлажнителя или спарителя на палата в спалнята си, ако устройството има маслоразпределител. Ако нямате овлажнител, помислете за закупуване на дифузор на етерично масло. Вдишвайте маслото директно от бутилката си няколко минути преди сън. Смесете няколко капки етерично масло в топла вода, навлажнете кърпа със сместа, след това поставете влажната кърпа върху челото или шията. Напълнете малка бутилка с спрей с едно- половин чаша дестилирана вода и 5 до 10 капки от предпочитаното от вас етерично масло, след това замърсете калъфката си и чаршафите преди сън.

• жасмин

  

  Almaje / Гети изображения

  Сладкият, хипнотичен аромат на цветя от жасмин може да разбуни вашите романтични интереси, но ако нямате партньор в съзнанието си, се казва, че надуващият аромат успокоява нервите, успокоява ума и облекчава тревожността и депресията.

• бергамот

  

  sirastock / Гети изображения

  Дестилирано от кората на вид цитрусови плодове, маслото от бергамот е това, което придава на чая на Ърл Грей характерния вкус и аромат. Цитрусовият, свеж аромат е също мощен облекчаващ безпокойството и депресията и помага за намаляване на леката болка.

• лавандула

  

  Фантазия / Veer / Гети изображения

  Едно от най-известните ароматерапевтични методи за лечение на безсъние е лавандулата. Има основателна причина за това - не само ароматът е мощен и дълготраен, но и лавандулата е може би най-проучената спяща билка, със значителни доказателства, че наистина действа за насърчаване на спокоен сън. Това е едно от малкото етерични масла, което е достатъчно леко за неразредена употреба върху кожата ви. Това е чудесен избор за деца, които се съпротивляват преди лягане - просто смесете бутилка спрей с лавандулово масло и вода и го използвайте, за да прогоните чудовища и лоши сънища, преди да ги пъхнете в леглото.

• Сладък риган

  

  Madeleine_Steinbach / Гети изображения

  Употребата на риган се простира далеч отвъд кухнята - малко по-лесно ухаещото масло олио отличава при отпускане на тялото и успокояване на ума, което води до приятна сънливост и дълбок сън. Също така е добро втриване (когато се смесва с носещо масло) за успокояване на артрит и мускулни болки, които пречат на съня.

• лайка

  

  Ана-Ок / Гети изображения

  Чаят от лайка е класическа нощна вара, хвалена за своите качества, предизвикващи съня. Ако не ви пука за чай, можете да получите същите ползи, като използвате етерично масло от лайка, за да успокоите нервите си и да се нанесете на shuteye. Потърсете римска лайка; по-релаксиращо е от немския сорт. Лайка е едно от малкото етерични масла, достатъчно меки, за да се използва директно върху кожата без разреждане.

• ванилия

  

  Андрий Похраничен / Гети Имиджис

  Ванилията не е само ароматизатор за бисквитки и сладолед - този сладък, пикантен аромат има силни успокоителни, антидепресанти и релаксиращи качества, което го прави перфектен спътник за лягане. Освен това се счита за афродизиак, затова го използвайте както искате. Обърнете внимание, че ваниловото етерично масло НЕ е същото като ваниловият екстракт, използван за готвене.

• Иланг Иланг

  

  praisaeng / Гети изображения

  Това екзотично цвете е друго ароматерапевтично средство, което се използва както като афродизиак, така и за облекчаване на безсънието, в зависимост от обстоятелствата. Той е отличен за облекчаване на тревожност и раздразнителност, както и за успокояване на сетивата, достатъчен за сън.

• валериан

  

  marilyna / Гети изображения

  Валериан се използва от векове за облекчаване на лошото настроение, успокояване на сетивата и спокоен сън. Той е много ефективен, но за съжаление, много хора намират аромата му за неприятен. Ако попадате в тази група, смесете маслото от валериана с лавандула, за да прикриете аромата, като същевременно увеличите потентността.

• сандалово дърво

  

  Madeleine_Steinbach / Гети изображения

  Секси, екзотични и мистериозни, масло от кората на дървото Santalum се използва от хиляди години не само за аромат на парфюми и тамян, но и за лечение на безсъние, облекчаване на стреса, подобряване на настроението и засилване на либидото. Той е особено ефективен за тези, които могат да заспят, но са обезпокоени от многократно събуждане през цялата нощ.