Диана Раттрай
- Общо: 16 минути
- Подготовка: 10 минути
- Готвач: 6 минути
- Добив: 6-8 филета (4-6 порции)
| Хранителни указания (на порция) | |
|---|---|
| 266 | Калории |
| седемнайсетграма | Дебел |
| двайсет и шест грама | Въглехидратите |
| четиригр | протеин |
| Хранителна информация | |
|---|---|
| Поръчки: 6-8 филета (4-6 порции) | |
| Сума на порция | |
| Калории | 266 |
| % Дневна стойност * | |
| Общо мазнини 17гр | 21% |
| Наситени мазнини 2гр | 11% |
| Холестерол 5mg | 2% |
| Натрий 447mg | 19% |
| Общ въглехидрат 26г | 9% |
| Диетични фибри 5гр | 17% |
| Протеин 4гр | |
| Калций 85mg | 7% |
| *% Дневна стойност (DV) ви казва колко хранително вещество в порция храна допринася за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети относно храненето. |
Сервирайте тази ароматна тилапия с пържени картофи, печени картофи или ориз, заедно с любимите зеленчуци на вашето семейство. Паровите броколи или зелен фасул са отличен избор.
Съставки
- 2 до 3 супени лъжици растително масло
- 1 чаша фини сухи галета или панирани трохи
- 1/2 чаена лъжичка сол
- 1/4 чаена лъжичка смлян червен пипер
- 1/4 чаена лъжичка лук на прах
- Даш лист мащерка
- Дафиш смлян черен пипер
- 1 чаена лъжичка магданозени люспи
- 6 до 8 филета от тилапия
- 1/3 чаша креолска горчица или пикантна кафява горчица
- 1/3 чаша лека майонеза
Стъпки, за да го направите
Загрейте масло в голям тиган на среден огън.
Ако използвате панко трохи, сложете ги в хранителен комбайн с подправките; обработвайте, докато галетата са съвсем фини.
В малка купа комбинирайте горчицата и майонезата; щедро намажете филетата от тилапия със сместа, след което намажете с галета.
Запържете покритите филати от тилапия в сгорещеното масло на един слой, като обръщате внимателно след около 3 до 4 минути. Гответе за около 3 до 4 минути по-дълго или докато се приготви и леко покафенеят.
Тагове за рецепти:
- тилапия
- вечеря
- южен
- семейна вечеря
