Лия Марони
- Общо: 5 минути
- Подготовка: 5 минути
- Готвач: 0 минути
- Добив: 1 смути, 1 сервиране
Денят на Свети Патрик означава гордо да носи зелено, да празнува всичко ирландско и да пие вкусен Shamrock Shake! За съжаление, ако купите такава от любимата си верига за бързо хранене, ще пиете над 500 калории и 80 грама захар! Въпреки че това определено си заслужава от време на време, има начин да се насладите на всички същите невероятни вкусове, с много по-малко калории у дома! Тази рецепта за шейк е пълна с вкусен ментов вкус и е пълна с протеини, като същевременно има много по-малко калории! Там има и малко спанак! Обещавам, че изобщо няма да можете да го вкусите! Придава красив, естествен цвят на шейка, както и усилване на желязо и други хранителни вещества!
Вместо да използваме сладък сервиран сладолед, тази рецепта използва мляко и банани! Можете лесно да го направите веган, като замените кравето мляко с бадем, кокос или соя. Само не забравяйте, че ако използвате подсладено немлечно мляко, шейкът ще бъде много по-сладък!
Можете да пропуснете протеиновия шейк на прах, ако желаете, просто също така намалете количеството мляко, което добавяте към пюрето. В зависимост от размера на вашия банан може да се наложи да добавите малко повече мляко, за да постигнете правилната консистенция!
Съставки
- 1 1/2 чаши мляко (краве, бадем, кокос или соя)
- 1 голям банан (замразен)
- 1/2 чаша спанак (пресен)
- 1 лъжичка ванилов протеинов прах
- 1/4 чаена лъжичка истински екстракт от мента
- По желание: бита сметана
- Гарнитура: листа от мента
Стъпки, за да го направите
Съберете съставките.
Добавете млякото в блендера. Добавете в замразения банан, полезно е, ако бананът е нарязан преди замразяване, но не е необходимо! Ако нямате замразен банан, можете да използвате пресен, просто добавете около 5 кубчета лед към блендера. Това ще помогне да се постигне леденото качество, от което се нуждае смути!
Добавете в спанака, протеиновия прах и екстракта от мента. Блендирайте няколко минути, докато стане гладка. Полезно е да използвате пасатор, който е направен за коктейли. Традиционният блендер може да не направи пюрето толкова гладко.
Изсипете пюрето в голяма чаша и отгоре с пресни листа от мента и бита сметана, ако желаете!
Тагове за рецепти:
- ласкател
- закуска
- американски
- Ден на Свети Патрик
