1MoreCreative / Гети изображения
- Общо: 8 часа 5 минути
- Подготовка: 5 минути
- Готвене: 8 часа
- Добив: 4 порции
| Хранителни указания (на порция) | |
|---|---|
| 175 | Калории |
| четиригр | Дебел |
| трийсет и две гр | Въглехидратите |
| 5 гр | протеин |
| Хранителна информация | |
|---|---|
| Поръчки: 4 порции | |
| Сума на порция | |
| Калории | 175 |
| % Дневна стойност * | |
| Общо мазнини 4гр | 5% |
| Наситени мазнини 2гр | 12% |
| Холестерол 12mg | 4% |
| Натрий 62mg | 3% |
| Общо въглехидрати 32гр | 11% |
| Диетични фибри 2гр | 8% |
| Протеин 5гр | |
| Калций 185mg | 14% |
| *% Дневна стойност (DV) ви казва колко хранително вещество в порция храна допринася за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети относно храненето. |
Тази рецепта за овесени ядки от Crockpot е прекрасен начин да се насладите на гореща закуска с почти никаква работа сутрин. Просто изхвърлете съставките в бавната печка през нощта и се събудете на здравословна, утешителна закуска сутрин.
Не забравяйте да използвате за тази рецепта стоманена нарязана овесена каша (наричана още ирландска овесена каша или шотландски овес). Ако използвате валцован овес, той няма да издържи на дългия процес на готвене.
Съставки
- 1-1 / 2 чаши стоманена нарязана овесена каша (наричана още ирландска овесена каша или ирландски овес - не валцован овес)
- 4 чаши вода
- 2 чаши мляко, половина и половина или сметана
- 1/4 чаша кафява захар
- 1 ч.л. канела (смляна)
- 2 средни ябълки (обелени и нарязани на кубчета)
Стъпки, за да го направите
Напръскайте вътрешността на бавно готварското помещение с готварски спрей.
Поставете овесена каша, вода, мляко, кафява захар и канела в Crockpot. Покрийте и поставете на ниско. Гответе най-малко 6 часа, до 12 часа.
Около час преди сервиране добавете нарязаните на кубчета ябълки в бавната готварска печка. Разбъркайте, покрийте и гответе още около час.
За да сервирате, намажете с мед и гарнирайте с повече нарязани ябълки, ако желаете.
Важна забележка относно бавните времена за готвене на готварска печка: Ако имате по-нова бавна готварска печка, има вероятност, тя се задава на по-висока температура и може да се готви по-бързо. Ако това е така, проверете овесената каша на 5 часа. Ако искате да го готвите по-дълго, го поставете на „топло“, вместо на „ниско“. Можете също да добавите още вода.
Овесената каша отдавна е известна като комфортна храна, както и здравословна закуска. Всеки ден здравето изброява някои от причините, поради които трябва да помислите да започнете деня си с овесени ядки:
Овесът съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри. Разтворимите влакна образуват вискозен гел, който помага за понижаване на холестерола и стабилизиране на нивата на кръвната захар. Неразтворимите фибри в овеса помагат за осигуряване на „движещо се“ преживяване чрез намаляване на запека и подобряване на чревното здраве. Какъв вкусен начин да накарате сърцето и дебелото черво да се усмихнат.
Овесът прави лесна, балансирана закуска. Една чаша варена овесена каша съдържа около 150 калории, четири грама фибри (около половината разтворими и наполовина неразтворими) и шест грама протеини. За да увелича протеина допълнително, любимият ми начин да ям овесена каша е с вихър от бадемово масло, сгушен вътре. Този мощен комбо ще ви държи далеч от онова посещение средно сутринта на автомата.
Овесът осигурява важни минерали. Богата на хранителни вещества овесена каша съдържа тиамин, магнезий, фосфор, цинк, манган, селен и желязо.
Овесът е естествено без глутен, но консултирайте се с производителите, за да се уверите, че техните продукти не са произведени, като се използва същото оборудване като други потенциално замърсяващи зърна. (Винаги купувайте продукти без глутен от реномирани компании и четете внимателно етикетите на храните.)
Овесът може да ви помогне да контролирате теглото си, като ви държи да се чувствате по-ситни по-дълго. За съжаление, въглехидратите често се отбягват и се страхуват от онези, които искат да свалят няколко килограма, но въпреки това избирането на пълнозърнести храни може да смаже глада и едновременно да осигури онова приятно усещане за любители на въглехидратите. Но, както при всяка друга храна, имайте предвид размерите на порциите.
Тагове за рецепти:
- ябълка
- закуска
- американски
- отново на училище
