Когато прекалено много нощувки, прекарани да се хвърлят, ви карат да се страхувате от спалнята си, вместо да очаквате да се промъкнете между чаршафите, няма нужда автоматично да посягате към хапче за сън. Вместо това сменете закуската си преди лягане към храна, известна със свойствата си за засилване на съня и скоро ще посетите земята на Нод. Въпреки че е вярно, че храните, предизвикващи съня, не са толкова мощни, колкото лекарствата по лекарско предписание, те са без странични ефекти и не изискват никакви рецепти. Така че следващия път, когато късно нощен призив да се удари, напълнете чинията си с едно от следните.
-
череши
RS Фотография / Гети изображения
Черешите, особено тръпчивите череши, използвани за печене на пайове, съдържат мелатонин, хормонът, който ви помага да спите здраво. За да извлечете ползите, хапвайте помощ от череши час или два преди лягане или пийте по чаша тръпчив сок от вишни два пъти дневно.
-
Орехови ядки
Сузи Макафри / Гети Имидж
Тези вкусни дървесни ядки съдържат мелатонин, хормонът, който помага да регулирате цикъла на вашия сън. В допълнение, те осигуряват помощ на триптофан, който се превръща в мелатонин в тялото ви. Закусете на шепа орехи час или повече преди лягане и се насладете на спокойна нощ.
-
банани
Дейв Хигинсън / Гети Имидж
Сладък, преносим, евтин и обичан от почти всички - какво не харесва бананите? Дори по-добре, те опаковат тежък удар магнезий и калий; два минерала, които помагат за отпускане на мускулите и насърчаване на съня. Плюс това бананите са добър източник на триптофан. Насладете се на малък банан час или два преди лягане.
-
Мляко
Стивън Ерико / Гети Имидж
Чаша топло мляко винаги е било основното за лягане и то с добра причина. Заредена е с калций, който не само помага на мускулите ви да се отпуснат; той също регулира производството на мелатонин в тялото ви. Плюс това, млякото съдържа аминокиселината триптофан, която е предшественик на серотонин, хормон, който насърчава релаксация и усещане за спокойствие. Насладете се на чаша мляко - допълнително е успокояващо, когато е топло - преди лягане, или изпийте чаша, ако се събудите през нощта.
-
бадеми
Даниел Грил / Гети Имидж
Бадемите са отличен източник на магнезий, който ви помага да се отпуснете, и протеини, които поддържат нивата на кръвната захар дори през цялата нощ. Освен това, ежедневна шепа бадеми понижава нивата на лошия холестерол, засилва мозъчната дейност и укрепва костите ви.
-
Маруля
Ричард Кларк / Гети Имидж
Въпреки че салатата може да не е традиционна закуска за лягане, тя е изненадващо ефективна. Това е така, защото марулята, особено марулята от румън, съдържа фитонутриент, наречен лактукариум, за който се казва, че предизвиква сън, облекчава болката и насърчава релаксацията. Ако дъвченето на салата преди лягане не е привлекателно, можете да сварите чай от маруля, като наливате много гореща вода върху листата на румън, след което ги оставяте да стръмнат десет минути, преди да добавите допир мед за сладък вкус.
-
Пчелен мед
Lew Robinson / Гети изображения
Това сладко нещо е коленете на пчелата, когато става въпрос да ви помогне да заспите. Захарната мед леко повишава нивата на инсулин, което позволява на триптофана по-лесно да влезе в мозъка, където той работи своята магия, като спомага за спокоен сън. Просто яжте супена лъжица суров мед преди лягане, за предпочитане на иначе празен стомах. Ако това е твърде много сладост да се понася, разбъркайте меда в чаша чай от лайка.
-
Сирене
Floortje / Гети изображения
Подобно на всички млечни продукти, сиренето съдържа калций, който помага за облекчаване на стреса и отпускане на мускулите, заедно с регулирането на производството на тялото на мелатонин. С толкова много сирена, които можете да избирате, можете да се наслаждавате на различно разнообразие всяка вечер, но избягвайте стареещи сирена като чедър, швейцарски или бри. Те съдържат тирамин, който може да бъде стимулиращ. Вместо това посегнете към моцарела, американска, извара, рикота или подобни пресни сирена и се ограничете до няколко малки кубчета или две или три филийки на крекери от пълнозърнеста пшеница.
-
Хумус
AJJ Estudi / Гети изображения
Този средиземноморски тел нарязани нахут е не само вкусен; той също е добър източник на триптофан. Насладете се на няколко чаени лъжички хумус на крекери от пълнозърнеста пшеница няколко часа преди лягане и ще извлечете ползите от стабилните нива на кръвната захар, хормоните, предизвикващи съня и протеините, за да успокоите всеки киселинен рефлукс - често срещана причина за безсъние.
-
Жасмин Райс
Foodcollection / Гети изображения
Оризът може да не е първата ви мисъл, когато обмисляте закуска преди лягане, но жасмин оризът всъщност е добър начин за насърчаване на shuteye. Той има достатъчно глюкоза, за да поддържа мозъка ви за зареждане през нощта, а също така повишава нивата на триптофан и серотонин, важни за спокоен сън. Ако купа с обикновен ориз не ви харесва, смесете с малко мляко и мед.
