Основна детоксикационна диета: детоксикация на цели храни

Аншу / Момент / Гети изображения

Преяждахте ли по празниците? Претоварвали ли сте тялото си с твърде много богата храна, алкохол, захар и млечни продукти? Тази хранителна програма е предназначена да помогне за намаляване на възпалението, мудността и общата токсичност за тялото. Това не е бързо и можете да ядете много добра, пълнеща, здравословна храна. Най-хубавото е, че тук няма нищо екзотично или езотерично: всички храни се предлагат в местния магазин за хранителни стоки.

Вие решавате колко дълго искате да детоксикирате, избирайки минимум седем до 14 дни или като текуща промяна в начина на живот. След като изпитате колко добре се чувствате ― балансирана, заредена с енергия и с по-голяма яснота, отколкото преди, може да не искате да се върнете да ядете по същия стар начин. Това се нарича запазването му чисто и просто.

Имайте предвид, че около третия ден може да се почувствате уморени, раздразнителни или просто неприятни. Някои хора плават през това без крачка, но може да изпитате симптоми на отнемане и детоксикация. Не забравяйте да пиете много вода и да спортувате, дори и да ходите само бързо. Потете се в сауна или парна баня, ако можете, тъй като това помага да изтласкате токсините от тялото.

Храни за ядене за диетоксикационна диета

Течности: Филтрирана вода, билкови чайове (детокс чайовете са опция и могат да включват млечен трън, корен от репей или глухарче за подпомагане на черния дроб и бъбреците), зелен чай, зелен напитки (пшенична трева, спирулина, хлорела). Пресен пресен зеленчуков сок (морков, цвекло, целина, краставица, зеле, магданоз, джинджифил, зеленина и др.), Зеленчуков бульон или даши, сок от алое вера (за леко почистване на червата) Зърна и хляб: Кафяв ориз, див, вехани или червен ориз, просо, киноа, овес, елда, покълнал зърнен хляб (без пшеница). След детоксикацията въведете отново глутен и вземете под внимание, ако възникнат симптоми като храносмилателен дистрес, мудност, болки в ставите; това могат да бъдат показатели за чувствителност към глутен. Протеин: Прясна малка бяла риба; дива сьомга; леща за готвене; разцепен грах; нахут; черен, бъбрек, адзуки, бял, пинто или всякакъв друг сорт сушен боб. Млечни заместители: оризово, бадемово или лешниково мляко. (Соевото мляко е една от храните, които трябва да се избягват, тъй като соята е често срещан алерген). Имайте предвид, че те се считат за преработени храни и може да произвеждат слуз. Ако сте ангажирани с много стриктно почистване, те могат да бъдат елиминирани. Ядки и семена: сурови или сухо печени орехи, тиквени семки, слънчогледови семки, бадеми и орехово масло, направени от тях (ореховите масла не трябва да имат добавени масла или захари). Зеленчуци: Девет порции на ден са идеални. Зеленчуците трябва да включват броколи, брюкселско зеле, карфиол, лук, дайконска репичка, корен от репей, ряпа, рутаба, праз, тъмни и листни зеленчуци (зеле, шишар, горчица, ряпа или глухарче, зелени бок чой, тацои, цикория, крес радик) и полски зелени (рукола, органичен мескун, румън, червена и зелена листна салата). Други зеленчуци са богати на минерали водорасли; моркови; цвекло; зелена, жълта и зимна тиква; сладки картофи, пащърнак Плодове: Сезонни плодове, органични, когато е възможно. В умерените зони като Североизток плодовете трябва да са нетропични и не цитрусови (с изключение на лимона и липата, които са много пречистващи за черния дроб). Ябълките и крушите - през сезона - са чудесни почистващи препарати. Мазнини: Авокадо, ядки и ленено масло, зехтин и рибено масло, за дневна доза добри мазнини и мастни киселини. Не загрявайте ленено семе или рибено масло. Подсладители: Няма подсладители да бъдат използвани в много строг протокол за детоксикация, затова ги използвайте пестеливо. Трябва да се използват само естествени подсладители и то в много малки количества: кафяв оризов сироп, подсладител с плодове, меласа от черна лента, кленов сироп, нектар от агаве и стевия. Билки и подправки: Кардамон, канела, кимион, куркума, звезден анасон, семена от копър, копър, чесън, джинджифил, риган, магданоз, розмарин, естрагон, мащерка, цилантро, градински чай, босилек, риган и чесън.

Храни за пропускане по време на протокол за детоксикация

Много от тези храни са обидни нарушители и не трябва да бъдат в нашите диети като цяло, така че детоксът всъщност може да започне нов начин на живот. Имайте предвид, че най-разпространените хранителни алергени са млякото, яйцата, пшеницата, ядките на дърветата, царевицата, фъстъците, мидите и рибата. Добавете ги обратно в диетата си една по една, ако смятате, че може да сте чувствителни към някоя от гореизброените храни. Ако сте, след като не ги консумирате няколко седмици, ще забележите подчертан отрицателен отговор.

Течности: сода, кафе, черен чай, алкохол, мляко. Соевото мляко трябва да се пропусне или консумира в много малко количество. Плодовите сокове трябва да се консумират в ограничено количество или изобщо да не се ограничават до неподсладен сок от червена боровинка и прясно пресовани сокове. Зърнени храни и хляб: Пропуснете целия бял хляб, бяло брашно, бял ориз, пшеница и всички зърнени храни и брашно, съдържащи глутен. Те включват ечемик, булгур, кускус, дурум, фарина, брашно от грехам, камут, мацо, ръж, сеян, грис, лимец и тритикале. Журито е на овес, тъй като понякога те дразнят чувствителността към глутен. Царевицата също е много често срещан алерген, така че царевичната каша, царевичните зърнени храни, зърнени култури и т.н. трябва да бъдат елиминирани временно. Протеини: Соевите продукти трябва да се избягват и да се въвеждат отново само в органична форма като тофу или темпера. Други продукти от соя са прекомерно обработени. Seitan (който е глутен) трябва да бъде временно елиминиран. Не яжте никакви животински продукти, освен (по избор) малко количество риба, както е посочено в препоръчаните храни по-горе. Ако животинските храни са част от редовната диета, ограничете консумацията на малки количества говеждо месо и органично говеждо, агнешко, свинско, пуешко и пилешко месо и яйца. (Имайте предвид, че в Европа порция месо е от три до четири унции). Трябва да се избягват студените разфасовки, преработените колбаси, консервираното месо, мидите, отглежданата неекологична сьомга, едрата хищна и дълбоководна риба (като марлин, акула, делфин, риба тон, риба меч, махи-махи). Млечна: Пропуснете напълно. След детоксикацията могат да се въвеждат малки количества кози или овце продукти. Ядки и семена: Фъстъци и фъстъчено масло (много често срещан алерген), кашу Бразилия и ядки от макадамия. Зеленчуци: Избягвайте нощни зеленчуци: картоф, домат, патладжан, сладки и люти чушки, кайен, tomatillos, червен пипер и pimentos. Тук трябва да се отбележи, че тютюнът също е кошмар. Плодове: Изключително сладките плодове като гроздето трябва да се консумират в много малки количества или да се избягват; черно и червено грозде са по-богати на витамини, отколкото зелено. Уверете се, че цялото грозде е био. Тропически плодове като манго, папая, банан и ананас трябва да се консумират само в топъл климат или през летните месеци, когато охлаждащите им свойства са от полза. Излишъкът от цитрусови плодове трябва да се избягва, особено портокаловият сок, тъй като той произвежда слуз. Целите цитрусови плодове могат да се толерират при повод. Поради високото си съдържание на захар, сушените плодове трябва да бъдат ограничени до случайна консумация. Мазнини: Маргарин, масло, съкращаване, хидрогенирани мазнини и масла, майонеза и намазки от масло трябва да бъдат елиминирани. Подправки: Кетчуп, майонеза, салатни бутилки и сосове, обикновена трапезна сол (вместо тях използвайте морска сол или тамари и пестеливо). Подсладители: цялата преработена захар, включително изпарения сок от тръстика, демера, суканат и кафява захар; царевичен сироп, изкуствено или подсладени със захар конфитюри и мармалади. Използвайте само намазване с плодове. Премахнете цялата бърза храна; преработена, консервирана и търговско приготвена храна. Това включва боксови смеси и замразени вечери. Ако е абсолютно необходимо, могат да се използват малки количества замразени органични плодове и зеленчуци, ако няма пресни.