Смърчът яде / Анфиса Стриж
- Общо: 22 минути
- Подготовка: 12 минути
- Готвач: 10 минути
- Маринат: 10 минути
- Добив: 4 порции
| Хранителни указания (на порция) | |
|---|---|
| 626 | Калории |
| двайсет и две гр | Дебел |
| деветдесет и две гр | Въглехидратите |
| четиринайсетгр | протеин |
| Хранителна информация | |
|---|---|
| Поръчки: 4 порции | |
| Сума на порция | |
| Калории | 626 |
| % Дневна стойност * | |
| Общо мазнини 22гр | 28% |
| Наситени мазнини 10гр | 48% |
| Холестерол 31mg | 10% |
| Натрий 1758mg | 76% |
| Общ въглехидрат 92гр | 34% |
| Диетични фибри 4гр | 14% |
| Протеин 14гр | |
| Калций 31mg | 2% |
| *% Дневна стойност (DV) ви казва колко хранително вещество в порция храна допринася за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети относно храненето. |
Тези печени филета от тилапия правят здравословно основно ястие и са супер прости за приготвяне и приготвяне.
Тилапия е много популярна риба за готвене и има много начини за приготвянето й. Филетата са тънки и се готвят бързо, а ароматът е мек. Да не говорим за факта, че е лесно за бюджета! Той се съчетава добре с много видове сосове, подправки и билки и е ниско живачна риба. Едно филе на човек трябва да е достатъчно - филетата средно около 5 унции.
Съставки
- 1 1/2 фунта тилапия (замразена, размразена)
- 1 чаена лъжичка чесън на прах
- 1/4 чаша разтопено масло
- 1/4 чаша лимонов сок
- 1/4 чаша соев сос с ниско съдържание на натрий
- Гарнитура: червен пипер
Стъпки, за да го направите
Съберете съставките.
Смърчът яде / Анфиса Стриж
Поставете филетата от тилапия в плитка чиния и поръсете с чесън на прах.
Смърчът яде / Анфиса Стриж
Комбинирайте разтопено масло, лимонов сок и соев сос в малка купа.
Смърчът яде / Анфиса Стриж
Изсипете върху тилапията, след което обърнете към палтото. Оставете да престои 10 минути.
Смърчът яде / Анфиса Стриж
Загрейте бройлера до 500 F. Олийте багажника на тиган с бройлери и го поставете във фурната на около 4 инча от източника на топлина. Загрейте, докато тиганът е горещ.
Смърчът яде / Анфиса Стриж
Поставете рибата в тиган с бройлери и след това печете за около 5 минути от всяка страна или докато рибата се люлее лесно с вилица.
Смърчът яде / Анфиса Стриж
Поръсете с червен пипер.
Смърчът яде / Анфиса Стриж
Сервирайте с вашия избор на страни и се наслаждавайте.
Смърчът яде / Анфиса Стриж
Вариации на рецептата
- Заменете чесъна на прах с две скилидки пресни пресни скилидки чесън. Печена тилапия с лимон и масло: Пригответе тилапията с чесън на прах, лимонов сок, масло и соев сос, както е указано по-горе. Загрейте фурната до 425 F (220 C / Газ 7) и подравнете лист с ръб или голям съд за печене с фолио. Намажете фолиото и подредете готовите филати от тилапия в тавата. Печете за 10 до 15 минути или докато рибата се люлее лесно с вилица.
Тагове за рецепти:
- лимон
- тилапия
- предястие
- американски
