BRETT STEVENS / Гети изображения
При някои обстоятелства елиминирането или дори намаляването на кофеина в диетата може да предизвика симптоми на отнемане на кофеин. Въпреки че много от ефектите са леки, като например да са раздразнителни след липсващо сутрешно кафе, някои симптоми на отнемане на кофеин са сериозни - достатъчно, така че оттеглянето на кофеин е разпознато като разстройство. Научете какво да очаквате от изтеглянето на кофеин, включително кога се появява и кои симптоми са чести, както и как да намалите тези симптоми.
Кога се появяват симптоми?
Около 50 процента от хората изпитват симптоми на отнемане на кофеин, когато редуцират или премахнат кофеина. Експерименталните проучвания показват, че около 13 процента от хората изпитват симптоми на абстиненция достатъчно тежки, за да не могат да работят.
Обикновено колкото повече кофеин консумирате, толкова по-голям е шансът ви да изпитате симптоми на отнемане на кофеин и толкова по-голям е шансът симптомите ви да са тежки. Само три последователни дни консумацията на кофеин може да бъде достатъчна, за да предизвика симптоми на отнемане на кофеин, когато употребата му бъде прекратена. Симптомите често започват около 12 до 14 часа след спиране на приема на кофеин. Обикновено те са в най-лошия случай след 24 до 48 часа и могат да продължат до девет дни.
Симптоми
Симптомите на отнемане на кофеин варират по вид и тежест от човек на човек. Те са често срещани:
- Втрисане или горещи магии Понижена бдителностДепресирано настроение Затруднено концентриране или мисленеДружни проблеми (обикновено запек, но понякога и гадене или повръщане) Умора, летаргия или сънливост Главоболие (вариращо от умерено до тежко), обикновено започващо зад очите преди разпространение изглежда контраинтуитивен) Мускулна скованост или болкаСинус проблеми (запушени синуси или подобни на студ симптоми)
Как да намалим симптомите
Най-лесният начин за намаляване на симптомите на отнемане на кофеин е да пиете кофеин. Ако отказът ви от кофеин е причинен от случайно изпускане на сутрешната ви чаена чаша, тогава пиенето на повече кофеин е очевидното решение. Докато някои хора смятат, че кофеинът е лош за вас, медицинската наука показа, че за повечето хора чаша или две кафе на ден е просто добре.
Отбиването е по-добро от студената Турция
За съжаление кофеинът е стимулант и не е предназначен за всички. Ако умишлено намалите или елиминирате кофеина в диетата си по здравословни причини, можете да избегнете някои симптоми на отнемане, като бавно отрежете.
Въпреки че много хора предпочитат да се откажат от лошите си навици внезапно (методът на "студената пуйка" за отказване), той не се препоръчва за елиминиране на кофеина, тъй като отказването от кофеин "студена пуйка" има тенденция да влоши значително симптомите на изтегляне на кофеин. Вместо това, опитайте да режете постепенно.
Ако кафето е вашият порок на кофеина, отрязването на половин чаша на ден е добър подход, както и пиенето на смес от редовно и безкофеиново кафе или постепенно преминаване към без кафе. Ако пиете чай, намалете приема си бавно, опитайте чайове с по-ниски нива на кофеин или изберете опция за безкафяви чайове. Ако пиете кола, опитайте да получите по-малки размери или бавно да намалите ежедневния си прием. Научаването как да намалите приема на кофеин е най-добрият начин да се отървете от това популярно вещество.
Научете колко има кофеин във вашата напитка „Go-to Coffee“
