Джон Скот / Гети Имидж
- Общо: 40 минути
- Подготовка: 15 минути
- Готвач: 25 минути
- Добив: 4 порции
| Хранителни указания (на порция) | |
|---|---|
| 685 | Калории |
| трийсет и една грама | Дебел |
| четиресетгр | Въглехидратите |
| петдесет и девет милиона грама | протеин |
| Хранителна информация | |
|---|---|
| Поръчки: 4 порции | |
| Сума на порция | |
| Калории | 685 |
| % Дневна стойност * | |
| Общо мазнини 31гр | 40% |
| Наситени мазнини 14гр | 68% |
| Холестерол 176mg | 59% |
| Натрий 631mg | 27% |
| Общ въглехидрат 40гр | 15% |
| Диетични фибри 3g | 12% |
| Протеин 59гр | |
| Калций 273mg | 21% |
| *% Дневна стойност (DV) ви казва колко хранително вещество в порция храна допринася за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети относно храненето. |
Тази рецепта за печена тилапия има приятно хрупкаво покритие, което прави вкуса на рибата почти пържен, но не е така. Тази рецепта за риба от тилапия е разположена отгоре на легло от праз и чушки, като храна за едно ястие. Топингът е смес от Панко (японски хлебни трохи), натрошен картофен чипс и настърган пармезан, придавайки на тази рецепта тилапия хубава люспеста текстура.
Сервирайте с пържена царевица.
Съставки
- 3 средни праз, измити и нарязани (бели и светлозелени части)
- 1 среден червен пипер, семена и нарязани на кубчета
- 1 скилидка чесън, кайма
- 1 чаена лъжичка. зехтин
- 1-1 / 2 килограма тилапия
- Кошер сол и прясно смлян черен пипер
- 1 чаша Панко (японски хлебни трохи)
- 1/2 чаша чипс натрошен картоф
- 1/2 чаша настърган пармезан
- 2 супени лъжици. масло, разтопено
Стъпки, за да го направите
Съберете съставките.
Загрейте фурната до 425 градуса F. Постелете 9 х 13 тавичка с готварски спрей.
Хвърляйте праз, червени чушки, чесън и зехтин заедно. Разпределете на равен слой в тавичка за печене.
Поставете риба върху зеленчуците. Подправете със сол и черен пипер.
Хвърлете Панко, картофения чипс, пармезана и маслото заедно. Поръсете равномерно върху рибата, като натиснете леко в рибата, за да образувате рохкава кора.
Печете 20-25 минути, докато рибата се люспи лесно с вилица.
Тагове за рецепти:
- риба
- печена тилапия
- вечеря
- американски
