DebbiSmirnoff / Getty Images
- Общо: 40 минути
- Подготовка: 5 минути
- Готвач: 35 минути
- Добив: служи 8
| Хранителни указания (на порция) | |
|---|---|
| 166 | Калории |
| двагр | Дебел |
| трийсет и осем милиона грама | Въглехидратите |
| еднограм | протеин |
| Хранителна информация | |
|---|---|
| Поръчки: Сервира 8 | |
| Сума на порция | |
| Калории | 166 |
| % Дневна стойност * | |
| Общо мазнини 2гр | 3% |
| Наситени мазнини 0гр | 1% |
| Холестерол 0mg | 0% |
| Натрий 206mg | 9% |
| Общ въглехидрат 38гр | 14% |
| Диетични фибри 1г | 4% |
| Протеин 1гр | |
| Калций 194mg | 15% |
| *% Дневна стойност (DV) ви казва колко хранително вещество в порция храна допринася за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети относно храненето. |
Въпреки че обичам тази веганска печена овесена каша, тази версия е с по-ниско съдържание на мазнини и използва само агаве нектар като подсладител. Можете да считате това за вашата рецепта за печена овесена каша от „делнични дни“. Чувствайте се свободни да добавите плодове и ядки, които желаете.
Съставки
- 3 чаши овесена каша за бързо готвене
- 3 супени лъжици фино смлени бадеми
- 2 чаени лъжички бакпулвер
- 1/2 чаена лъжичка смляна канела
- 1/4 чаена лъжичка смлян джинджифил
- 1/2 чаена лъжичка сол
- 1 чаша актаве нектар или кленов сироп
- 1 2/3 чаша бадемово мляко, закупено от магазин или домашно приготвено
- 1/2 чаша нарязани обелени праскови
- 1/2 чаша пресни боровинки
Стъпки, за да го направите
Загрейте фурната до 350 F. Леко намажете 9-инчовия тиган за торта с масло или спрей за готвене без млечни продукти и оставете настрана.
В голяма купа за смесване комбинирайте овеса, смлените бадеми, бакпулвера, канелата, джинджифила и солта. В друга малка смес за смесване разбийте заедно актавия нектар и бадемовото мляко, докато се комбинират. Добавете течностите към сухите съставки, като бъркате, докато току-що се комбинира. Сгънете в плодовете.
Разпределете сместа в подготвената тава и печете за 35 до 40 минути, или до леко златисто кафяво. Оставете овесената каша да изстине в тигана за няколко минути, след това нарежете на 8 парчета и сервирайте с бадемово или соево мляко.
(Тази рецепта е подходяща за безмлечни, без яйца и веган диети, но както всяка рецепта, предназначена за лица с алергии или хранителни ограничения, не забравяйте да прочетете внимателно всички хранителни етикети, за да сте сигурни, че няма скрити млечни продукти съставки или глутен, яйца или пшенични съставки, ако те се отнасят за вас.)
Тагове за рецепти:
- праскова
- веган овесени ядки
- овесени ядки без млечни продукти
- здравословна овесена каша
