Адам Голт / OJO Images / Гети Имидж
Независимо дали става въпрос за вашето физическо здраве, психическо здраве или постни причини, отказът от кофеин или намаляване на кофеина в диетата, без да изпитвате симптоми на отнемане на кофеин може да бъде сериозно предизвикателство. Въпреки това, като много предизвикателства, е по-лесно с малко подготовка и ноу-хау. Тези съвети как да се откажете от кофеиновия навик няма да улеснят ритането на кофеиновия навик, но ще го направят много по-лесно, отколкото би било иначе!
Идентифициране на източниците на кофеин
Първата стъпка към намаляване на кофеина от диетата ви (или премахване на кофеина изобщо) е идентифицирането на начина, по който консумирате кофеин. Следните храни са често срещани източници на кофеин:
Имайте предвид, че кафетата и чайовете с „без кафе“ са с по-ниско съдържание на кофеин в сравнение с обикновените им колеги, но все пак съдържат малко кофеин.
Можете също така да искате да научите повече за нивата на кофеин в кафе, чай и шоколад, за да разберете по-добре колко кофеин има във всеки източник на кофеин и да прочетете за факторите, влияещи на нивата на кофеина в кафето, нивата на кофеин в кафе Starbucks, фактори, влияещи нива на кофеин в чая, кофеин в зелен чай и кофеин в чай от листа срещу чаени торби.
Идентифициране на желанието
След като идентифицирате кои вещества, натоварени с кофеин, консумирате, определете какво ви кара да ги консумирате. Например, пиете ли кафе, защото харесвате вкуса, защото това е превозно средство за захар и мляко, или защото сте уморени?
След като направите списък с причините си за консумация на източници на кофеин, вие сте готови да намерите заместители на ниско-кофеин или без кофеин за тези желания.
Намерете заместители
Помислете за вашата жажда и (устоявайки на желанието да се хвърлите!) Мозъчна буря върху алтернативи, които могат да отговорят на някои (или всички) нужди, които сте посрещнали от веществото, което избягвате. Например, ако обичате млякото и захарта в латето си, опитайте вместо кофеин ротебос лате. Ако ви харесва печеният вкус на кафе, опитайте печен чай с ниско съдържание на кафе Худжича или цикория без кофеин. Тази колекция от рецепти за специални хранителни нужди включва повече рецепти без кофеин.
Отслабвайте се от кофеина
Тази стъпка е най-трудната. Постепенно се отбивайте от кофеина, за да избегнете оттеглянето на кофеин, и следвайте съветите ми за намаляване на симптомите на отнемане на кофеин, ако изпитвате кофеиново главоболие или друг дискомфорт. (Докато подходът на „студената пуйка“ работи за някои, това е рядкост. За да използвате стар израз, бавно и стабилно печели състезанието.)
Водете запис
Запишете какво консумирате и какво мислите за това. Това rooibos latte не удря ли мястото? Намерете друг заместител! Не се притеснявайте да попитате местни доставчици на специализирани храни / напитки за препоръки. Като бивш сомелиер на чай, мога да ви кажа, че е много често срещан въпрос!
Сега, когато ритате навика на кофеина (нали?), Разберете какво харесвате (или дори обичате!) Относно потенциалните заместители.
Опитайте чай
Има известна история в света на чая за бележития автор на чай Джеймс Норвуд Прат. Той беше писател на вино, докато не трябваше да се откаже от алкохола или да се изправи пред ранен гроб. Той взе чай като заместител, влюби се в него и сега е един от най-известните писатели на чай в света! Намерете своя „чай“ и проучете ароматите, ароматите и физическите / умствените ефекти, на които е способен.
Инвестирайте в своето здравословно навик
И накрая, не се страхувайте да инвестирате малко във вашия нов намерен (и да се надяваме, по-здравословен) навик. Намерете заместител, който обожавате? Похарчете няколко допълнителни долара, ако трябва. Колкото повече го третирате като временно решение, толкова по-временно ще бъде!
