25 Страхотни причини за плуване

Тийнейджърка скача в басейн. Ади Буш / Гети изображения

Нито едно упражнение или активност не предлага тренировка с общо тяло, по-лесно е на ставите, увеличава гъвкавостта и може да се наслаждава на всяка възраст - от малки деца до възрастни - от плуване. Макар че най-често се свързва с лятото, плуването всъщност е физическа активност, в която можете да участвате по всяко време на годината, ако има наличен закрит басейн или температурите са ниски. Разбира се, когато температурите се повишат, всички се оглеждат за приятеля с басейна. Следващият най-добър залог: местен клуб или общ басейн; колкото по-чист и по-малко препълнен, толкова по-добре.

Плуването не е само забавен начин за охлаждане през лятото. Това е един от малкото спортове или занимания, които не струват много пари или не изискват специална екипировка или оборудване. Той също няма бариера за възрастта или способностите.

Според данни, събрани от Бюрото за преброяване на САЩ, плуването е на четвърто място по популярност на спортните дейности в САЩ Fish, които по бански от ясното поле на рафта в гардероба си, вземете приятел и се отправете към най-близкия басейн. Но преди да го направите, открийте 25 убедителни причини да превърнете плуването в част от живота си.

• Популярно е

  

  Приготвяне за гмуркане в басейна. Ojo Images / Iconica / Гети изображения

  Не че ви препоръчваме да го направите, защото всички останали го правят - ако популярните деца скачаха от мост, прави ли това? Плуването е популярно по добра причина или всъщност много добри причини, както ще разберете, докато продължавате да четете. Според последния доклад за преброяване на САЩ:

  • Плувното класиране е №3 по популярност на спортните дейности. Плуването заема четвърто място по популярност в САЩ. Плуването за фитнес се класира на второ място по ръст на топ дейностите в САЩ през 2013 г. с 3, 1 милиона нови участници, според PHIT America. Плуване за фитнес средни стойности № 2 в „амбициозно“ спортно участие на неучастващи по възраст (6 до 65+) за доклада на Съвета за физическа активност за 2016 г. Съгласно индекса на Fitbit Activity, плуването е трето фитнес занимание за всички възрасти във Великобритания, № 4 в Австралия и № 7 в Съединените щати.

  И така, как ви харесва сега?

• Увеличава гъвкавостта

  Плавателността на водата намалява "теглото" на човека с около 90 процента, според Американския съвет за упражнения (ACE). Плавателната вода в басейна противодейства на силата на гравитацията, което прави плуването идеална форма на упражнения с ниско въздействие, която поставя много малък стрес върху тези кости и стави. Ако става въпрос за отопляем басейн (още по-добре!), Мускулите ще станат спокойни, което увеличава гъвкавостта и ви дава възможност да се занимавате с важни упражнения за разтягане. Ако сте един от тези любители на фитнес, които участват в интензивни тренировки за издръжливост на изграждане на млечна киселина - като бягане, колоездене или тежести - плуването помага да се отделят токсините и примесите, предотвратявайки мускулната стягане и болезненост на следващия ден.

• Изгаря калориите

  Плуването е един от най-лесните и най-добрите начини за изгаряне на нежелани калории: един час плуване изгаря около 500 калории. Очевидно тези митове за плувците и приема на калории са верни. Просто погледнете Майкъл Фелпс. Плуването увеличава метаболизма ви, продължавайки "изгарянето" за известно време, дори когато сте излезли от басейна.

• Помага ви да се откажете от пушенето

  Да правилно. Водата изпуска дима. Ако това не го направи, знакът "No Smoking" ще се появи. Ако някога сте се опитвали да се откажете от пушенето или познавате някого в процеса, той може да бъде доста раздразнителен. Скочете в басейн и плувайте - работи.

• Подобрява координацията

  Плуването работи двигателната координация на тялото ви. Над две трети от мускулатурата на тялото е ангажирана, когато плувате. Горната и долната част на тялото, багажника, главата, ръцете и краката са принудени да работят заедно, за да положат балансирани усилия.

• Подобрява стойката

  Мама винаги ти е казвала да спреш да свиваш. Все още не е късно. Плуването укрепва ставите и подобрява стойката, като подобрява положението на гръбначния стълб. Това го прави отлично упражнение за хора с всякакви проблеми и проблеми с гърба.

• Добър за всеки; Всеки

  През цялото време! Независимо дали се рехабилитирате след операция или сте в оптимално състояние, плуването е идеално упражнение за всяко ниво на фитнес.

• Тренировка с общо тяло

  Чувате за някои форми на упражнения като „тренировка с общо тяло“. Може би - но плуването е оригиналната тренировка за цяло тяло: тя е насочена към всичко - от извайване на гърба до тонизиране на ръцете. Не е необходимо тежко оборудване или тежести. Вместо да купувате много различни части от упражнения за работа на определени мускули, скочете в басейна и тонизирайте цялото си тяло в няколко обиколки.

• Елате такива, каквито сте

  Това не означава да плувате голи, въпреки че, ако искате да потънете мършаво в собствения си частен басейн, това зависи от вас. За обикновения човек плуването не изисква много специално оборудване и екипировка. Всичко, от което наистина се нуждаете, е бански. Останалите екстри като хавлиена кърпа, капачка за плуване, очила, тапи за уши за плувци, кикборд, плувка в басейн (за релакс), юфка и всички тези допълнителни неща зависи от вас и вашия бюджет.

• Кардио кондициониране

  Плуването се счита за върховна аеробна дейност. Точно така - вече няма да се налага да влизате в своя уред на Джейн Фонда, като съвпадате подгряващи крака, лента за пот и бели маратонки, докато се огъвате към Рик Атли. О, чакайте - това не са 80-те.

  В сравнение с бягането има по-голям контрол на дишането с плуване, което създава повишено търсене на кислород, което прави тези мускули по-трудни, без да го знаят. Плуването също укрепва сърцето, като го прави по-голямо. Изпомпващото действие на сърцето също става по-рафинирано, което води до по-добро кръвообращение.

• Бие топлината

  Не е голямо разкритие, че плуването е освежаващо: когато температурите се изкачат понякога, единственото облекчение може да се намери в онова голямо водно тяло. Жалко, че има толкова много други тела, които споделят това пространство! Някои хора обичат да плуват през нощта под звездите. Тълпите се изчистиха, няма нужда да използвате UV слънцезащитен блок и понякога само вие, който и да сте, нощното небе и басейна. Магически!

• Самочувствие

  Вярно е с всяко упражнение или спорт - те изграждат увереност и повишават самочувствието. ОК - така че може да не получите екипна фланелка или трофей, но редовното плуване също прави тези неща, като същевременно засилвате вашата самостоятелност. Чувстваш се по-могъщ - готов да се изправиш пред света.

• За цял живот

  Плуването е един от малкото спортове, които можете да правите през целия си живот. За разлика от нещо като футбол, бейзбол или ски, няма да е необходимо да се оттегляте от плуване. Като специален приятел, Той винаги ще бъде до вас.

• По-висок, по-дълъг, по-строен

  Плуването ви прави по-високи? Просто погледнете Майкъл Фелпс. Макар че няма да добави височина там, където генетиката и потенциалът не са там, плуването има способността да изгражда по-дълги и стройни мускули. Именно тези „мускули на плувци“, съчетани с тренировки за съпротива и кардио, помагат да засилите метаболизма си, за да запазите тези калории по-дълго. Плуването също може да постави тялото ви чрез набор от движения, като помага на мускулите ви да останат приятни и дълги и гъвкави.

• Стави

  Да кажем, че се възстановявате от контузия и се надявате да възстановите силата си. Плуването ще изпълни тази нужда и желание. Лесно е на ставите и дава на възпалени колене почивка от постоянно удряне по настилката - нещо, което може да не успеете да направите известно време.

• Отслабване

  За някои само идеята или актът да носят бански костюм на публично място (дори в басейн в задния двор) може да бъде мотивиращата сила да хвърлите няколко килограма. Хората, които постоянно плуват достатъчно упорито, за да останат без дъх, когато завършат и повишат сърдечната си честота, изгарят калории и отслабват ", казва Джейн Мур, доктор по медицина и активен плувец от Tacoma, Вашингтон." Ключът е да се напънете малко “.

  „Да облечете бански и да се появите на публично място, също трябва да мотивира човек да хвърли няколко килограма“, казва Крис Хючънс, главен треньор на YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Каквато и да е причината ви да не включите плуването в живота си, този списък по-горе трябва да осветява начините, по които спортът може да допринесе за вашето качество на живот.

• социализация

• Отборен и индивидуален спорт

  Като се започне от детството, участието в екип по плуване може да изгради сила, увереност и способност да се разбираме с другите - което ще помогне по-късно в живота.

• Предотвратява удавяне

  Просто казано, знаейки как да плува означава, че човек е по-малко вероятно да се удави. Започнете уроците по плуване в ранна възраст и продължете, докато детето не се занимава с плуване. И никакво гмуркане в по-малки жилищни басейни

• Подобрява психичното здраве

  Доказан факт е, че физическата активност подобрява настроението при деца и възрастни. За хора със състояния като фибромиалгия, плуването може да помогне за намаляване на стреса и тревожността, като същевременно се отпуска, укрепва и тонизира мускулите. Упражнения на водна основа подобряват психичното здраве. Плуването може да подобри настроението както при мъжете, така и при жените.

  За хората с фибромиалгия може да намали тревожността, а терапевтичната терапия в топла вода може да намали депресията и да подобри настроението. Упражненията на водна основа могат да подобрят здравето на майките и техните неродени деца и имат положителен ефект върху психичното здраве на майките.

• Помага при хронични заболявания, пост-оп и като физикална терапия

  Упражнението на водна основа може да помогне на хората с хронични заболявания. За страдащите от артрит подобрява използването на засегнатите стави без влошаване на симптомите. Пациентите с ревматоиден артрит забелязват подобрение в здравето след участие в хидротерапия, отколкото при други дейности. Плуването и упражненията на водна основа също помагат на засегнатите стави и намаляват болката от остеоартрит.

  Замяна на тазобедрената става и коляното

  Ако сте имали замяна на тазобедрената става или коляното, лекарят може да Ви препоръча хидротерапия. Това означава плуване. Можете да влезете в басейна веднага след отстраняване на шевовете и раната да се излекува, обикновено 6 до 8 седмици след операцията.

  За пациенти с астма

  Плуването се оказа полезно за страдащите от астма. Помислете за това - определени удари ще насърчат белодробната функция и контрола на дишането. Ако страдате от астма, предизвикана от упражнения, скачането в басейна може да облекчи симптомите, защото позволява на астматиците да работят на влажен въздух, намалявайки симптомите. Тъй като плуването изисква контрол на дишането, то подобрява и общия капацитет на белите дробове и дишането.

• Облекчава стреса

  Някога имахте ли желание да влезете в колата си и просто да се отдалечите от нея, каквото и да е „всичко“? Всеки има нужда от малко почивка и релакс - това обикновено се предполага, че са почивните дни. Стресът от работа, училище, семейство и търсене на работа всичко започва да се натрупва. Въпреки че може да звучи просто, възможността просто да скочите в басейн и да плувате, може да осигури огромно облекчение на натиска.

  Аеробните ползи от плуването помагат на кръвоносната ви система да функционира по-добре, което води до по-добро кръвообращение в мозъка ви. Ако вашият мозък получава достатъчно кръв и кислород (чрез аеробни упражнения), той започва процес, наречен хипокампална неврогенеза, при който клетките от хипокампуса, които са били изгубени поради стрес, се заменят с нови клетки.

  Аеробните упражнения като плуване могат да предизвикат отделянето на ендорфини в мозъка, които са химикали, които предизвикват чувство на задоволство и еуфория.

• Подсилва имунната система

  Знаете ли, че плуването може да повиши имунната ви система? Когато клетките в тялото редовно получават кръв и кислород, те функционират по-добре и вършат по-ефективна работа или премахват токсините като въглероден диоксид. Това помага на общото благосъстояние на тялото ви. Плуването също има положителен ефект върху лимфната система. Когато лимфната система е в ред, белите кръвни клетки редовно се разпределят, което води до повишен имунитет срещу заболявания и инфекции.

• Семейно ориентиран

  Там, където има басейн, семейните събори, за плуване, забавления и барбекю. Това създава причина да се съберем - някаква фокусна точка или нещо, около което да изграждаме дейности. Родителите на деца с увреждания в развитието са открили, че дейностите на открито в непринудена обстановка, като плуване, спомагат за подобряване на семейните връзки. Това отнема фокуса върху детето и дава на всеки нещо забавно да направи; нещо като ситуация на печалба / печалба.

• Отивам Соло

  Макар че правилата ни съветваха да „плуваме с приятел“ в името на безопасността, това не означава, че трябва да уговаряте среща всеки път, когато искате да отидете да плувате. Имайки предвид безопасността вкъщи, детето ви може да плува соло вкъщи, при условие че вие ​​или назначен наблюдател на водата сте разположени в басейна. Същото би било вярно и за възрастен възрастен, който ходи да плува в басейна си в задния двор - най-добре е да имате някой наоколо, който да ви следи по време на тренировка.

  В противен случай, ако отивате в местния басейн, отидете сами, вземете приятел - изборът е ваш. Наслади се!