Per Ranung / Гети изображения
- Общо: 45 минути
- Подготовка: 10 минути
- Готвач: 35 минути
- Добив: 4 порции
| Хранителни указания (на порция) | |
|---|---|
| 380 | Калории |
| седемгр | Дебел |
| шестдесетгр | Въглехидратите |
| двайсет и една грама | протеин |
| Хранителна информация | |
|---|---|
| Поръчки: 4 порции | |
| Сума на порция | |
| Калории | 380 |
| % Дневна стойност * | |
| Общо мазнини 7гр | 9% |
| Наситени мазнини 2гр | 9% |
| Холестерол 36mg | 12% |
| Натрий 372mg | 16% |
| Общ въглехидрат 60гр | 22% |
| Диетични фибри 6гр | 20% |
| Протеин 21гр | |
| Калций 206mg | 16% |
| *% Дневна стойност (DV) ви казва колко хранително вещество в порция храна допринася за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети относно храненето. |
Това ястие с печено пиле и ориз с ниско съдържание на мазнини се е превърнало в основен продукт в много американски домакинства. Приготвя се бързо и лесно и цялото семейство може да му се наслади.
Съставки
- 4 пилешки гърди без кости без кожа (5 до 6 унции всяка)
- 1 чаша дългозърнест ориз (неварен)
- 1 1/2 чаши пилешки бульон без съдържание на мазнини
- 1 (14 1/2 унция) може да заровете домати (нетренирани)
- 1/2 среден лук (нарязан, около 3/4 чаша)
- 1 скилидка чесън (кайма)
- 1 чаена лъжичка сушен риган
- 3 чаши пресен бебешки спанак (нарязан; 1/2 от торбата с 6 унции)
Стъпки, за да го направите
Съберете съставките.
Загрейте фурната до 400 F.
Поставете пилешките гърди на един слой в тава за печене, която може да побере пилето в един слой.
Комбинирайте неварен ориз, пилешки бульон, домати, лук, чесън и риган в средна купа.
Разбъркайте нарязан спанак.
Супена лъжица върху пилешко месо
Покрийте плътно с фолио и печете за 35 до 40 минути, докато пилешкото месо се свари (165 F) и оризът стане омекнал.
Сервирайте и се наслаждавайте!
Тагове за рецепти:
- Ориз
- вечеря
- американски
- weeknight
