Брус Макинтош / Гети Имидж
- Общо: 30 минути
- Подготовка: 20 минути
- Готвач: 10 минути
- Добив: 1-1 / 2 фунта. Филета (4 порции)
| Хранителни указания (на порция) | |
|---|---|
| 297 | Калории |
| двайсет и две гр | Дебел |
| тринайсет гр | Въглехидратите |
| четиринайсетгр | протеин |
| Хранителна информация | |
|---|---|
| Поръчки: 1-1 / 2 фунта. Филета (4 порции) | |
| Сума на порция | |
| Калории | 297 |
| % Дневна стойност * | |
| Общо мазнини 22гр | 28% |
| Наситени мазнини 7гр | 37% |
| Холестерол 57mg | 19% |
| Натрий 937mg | 41% |
| Общ въглехидрат 13гр | 5% |
| Диетични фибри 1г | 4% |
| Протеин 14гр | |
| Калций 53mg | 4% |
| *% Дневна стойност (DV) ви казва колко хранително вещество в порция храна допринася за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети относно храненето. |
Тази рецепта за печена подметка с манго може да се направи с други плодове, които са едновременно сладки и тръпчиви. Помислете да използвате кайсии, праскови или нектарини, ако не можете да намерите узрели манджи.
Съставки
- 1 супена лъжица. соев сос
- 1 скилидка чесън (кайма)
- 1-1 / 2 фунта. филе от еднолично
- 1 чаша нарязано манго, праскови или нектарини
- 1 ч.л. настърган корен от джинджифил
- 2 с.л. лимонов сок
- 1 ч.л. захар
- 1/4 ч.л. сол
- тире бял пипер
Стъпки, за да го направите
Загрейте фурната до 375 F. Поставете филетата на един слой в стъклен съд за печене. Смесете соевия сос с чесъна и разпределете върху рибата.
Покрийте и оставете да престои на стайна температура за 30 минути, за да се маринова.
Комбинирайте манго, джинджифил, лимонов сок и сол и черен пипер. Разпределете равномерно тази смес върху рибата и печете за 10 до 12 минути или докато рибата се люспи лесно, когато се тества с вилица.
Тагове за рецепти:
- праскова
- изпечена подметка
- вечеря
- американски
