Смърч / Лия Марони
- Общо: 15 минути
- Подготовка: 10 минути
- Готвене: 5 минути
- Добив: 2 купи (2 порции)
| Хранителни указания (на порция) | |
|---|---|
| 526 | Калории |
| трийсетграм | Дебел |
| шестдесетгр | Въглехидратите |
| 9грам | протеин |
| Хранителна информация | |
|---|---|
| Поръчки: 2 купи (2 порции) | |
| Сума на порция | |
| Калории | 526 |
| % Дневна стойност * | |
| Общо мазнини 30гр | 38% |
| Наситени мазнини 24гр | 120% |
| Холестерол 0mg | 0% |
| Натрий 26mg | 1% |
| Общ въглехидрат 60гр | 22% |
| Диетични фибри 12гр | 43% |
| Протеин 9гр | |
| Калций 37mg | 3% |
| *% Дневна стойност (DV) ви казва колко хранително вещество в порция храна допринася за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети относно храненето. |
Боровинката и ванилията са направени един за друг и те се събират красиво в тази купа за закуска с киноа!
Киноа е вкусна пълнозърнеста храна, която е пълна със здравословни растителни протеини. Има подобна консистенция на кускус, но има много по-хранителен вкус и е малко по-груб. Може да се използва както в пикантни, така и в сладки ястия. Приготвя се много просто и се готви по-бързо от ориза!
Тази купа за закуска с киноа осигурява протеина, който тялото ви жадува сутрин, без да се налага да варите яйца или месо за закуска! Това е хубава и здравословна вегетарианска и потенциално веган алтернатива за закуска. Може да се направи веган, като замести кравето мляко с бадемово, соево или кокосово мляко. Само не забравяйте, че кравето и соевото мляко предлагат повече протеини и хранителни вещества от останалите млека! Също така, потърсете такава, която е подсилена с калций и други хранителни вещества, за да увеличите максимално ползите за здравето.
Обичаме да ядем тази купа за закуска гореща, но може да се сервира и студена. Можете да смесвате плодовете и ароматизаторите. Опитайте да добавите клен с ябълки или да запазите ванилията, но добавете ягоди. Това е супер универсална закуска, която ви дава страхотен старт на деня си!
Съставки
- 2 чаши пълномаслено мляко (или бадемово, соево, кокосово или обезмаслено!)
- 1 1/2 чаши варена киноа (варена с 1 чаена лъжичка сол)
- 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
- 1/2 чаша боровинки
- 2 супени лъжици захар (или мед)
Стъпки, за да го направите
Съберете съставките.
Гответе киноа според указанията на опаковката, като добавите чаена лъжичка сол.
Загрейте млякото в малка тенджера. Добавете ванилията, подсладителя и киноа. Гответе няколко минути, докато киноа се затопли.
Поставете горещата зърнена култура в две купи. Най-отгоре с пресни боровинки и сервирайте веднага!
Може да се сервира и студено!
Тагове за рецепти:
- зрънце
- закуска
- американски
- отново на училище
