Trinette Reed / Гети изображения
Най-общо казано, зеленият чай е много здравословна напитка с многобройни ползи. Въпреки това, в редки случаи някои хора могат да изпитат отрицателни странични ефекти от пиенето на зелен чай. Те могат да включват гадене, повишен риск от остеопороза и други. Разберете за тези потенциални рискове и как да ги намалите.
Кофеинови странични ефекти
За тези, които имат чувствителност към кофеин или високи нива на консумация на зелен чай, може да има някои кофеинови странични ефекти. По принцип зеленият чай има по-малко кофеин в сравнение с повечето други видове чай, но някои видове зелен чай, като матча, могат да съдържат повече кофеин от вашия типичен черен чай или дори еспресо. Прекомерната консумация на кофеинов зелен чай може да причини безпокойство, сърцебиене, затруднено заспиване, безпокойство, раздразнителност, повишена сърдечна честота и повишено кръвно налягане. Хората с чувствителност към кофеин са по-податливи на тези странични ефекти.
Можете лесно да намалите тези странични ефекти, като пиете по-малко зелен чай, пиете различен вид зелен чай, пиете безкафяв зелен чай или сварявате чая си по-малко силно. Много хора също така откриват, че преминаването от чаени торбички към чай с разхлабен лист прави голяма разлика в техните кофеинови трептения. Заслужава да се отбележи, че зеленият чай има естествен химикал, наречен теанин, който има успокояващ ефект върху мозъка и помага за намаляване на страничните ефекти на кофеина.
Разстроен стомах и гадене
Подобно на другите видове чай, зеленият чай съдържа танини. Танините са естествен химикал, който стимулира стомаха да отделя повече киселина. Ако имате пептична язва или проблем с киселинен рефлукс, зеленият чай може да причини разстроен стомах или гадене. Ако имате диария, танините могат да го влошат.
Можете да намалите или дори да премахнете този страничен ефект, като консумирате зелен чай след хранене или просто, когато стомахът ви не е напълно празен. Също така си струва да се отбележи, че зеленият чай е много по-нисък в танините от повечето видове чай и че обикновено причинява много по-малко стомашни проблеми, отколкото кафето.
Недостиг на желязо
Танините в зеления чай (и други видове чай) могат да попречат на кръвта да абсорбира определени хранителни вещества, особено нежелано желязо. Проучванията показват, че прекомерната консумация на зелен чай може да намали усвояването с до 25 процента.
Можете да противодействате на този страничен ефект по прост и вкусен начин, като добавите резен лимон към чая си или като консумирате само зелен чай тридесет минути преди или няколко часа след като ядете храна.
Ефекти по време на бременност
Зеленият чай обикновено се консумира по време на бременност в Япония и Китай и е признато като общо безопасен за пиене на бременни жени. Някои лекари съветват да не се консумира каквато и да е форма на кофеин в ранните месеци на бременността, тъй като някои проучвания свързват излишния прием на кофеин с неврални вродени дефекти. За да смекчите тези потенциални странични ефекти, можете да намалите консумацията на зелен чай или да изберете зелени чайове с по-ниско съдържание на кофеин.
Взаимодействия с лекарства
Както толкова много други неща, зеленият чай може да попречи на определени лекарства. Ако имате някакви въпроси относно комбинирането на зеления чай с лекарствата, консултирайте се с лекар или производителя на лекарството. Когато се съмнявате, можете също така да консумирате консумацията на зелен чай, така че да сте няколко часа преди или след, когато приемате лекарството си.
Загуба на калций
Някои проучвания показват, че пиенето на зелен чай може да увеличи количеството на калций, който се отделя от тялото с урината. Изглежда обаче, че това се случва само в случаите, когато хората консумират повече от 400 mg кофеин (около четири до пет чаши зелен чай) на ден и че всякакви странични ефекти могат да бъдат намалени чрез прием на добавки с калций или ядене на диета, богата на калций. Ако сте изложени на риск от остеопороза, помислете за намаляване на приема на кофеин.
Пиенето на зелен чай заслужава ли риска?
Страничните ефекти от зеления чай са много редки и обикновено се наблюдават само в случаите, когато човек консумира много големи количества зелен чай и вече има медицинско състояние. Като цяло ползите за здравето от пиенето на зелен чай (особено био зелен чай) далеч надвишават рисковете.
Кой чай е най-здравословен?
