Всеки тип аеробни и силови тренировки ще са от полза за вашето каране. biffspandex / E + / Гети изображения
Докато ездата е чудесно упражнение само по себе си, то също помага да се допълни това упражнение. Ще се почувствате по-добре и ще улесните работата на коня си.
Защо подходящ ездач е по-добър за кон? Сравнете да държите малко дете, което спи, когато е будно и седи в ръцете ви. Има вероятност детето, което спи, да се почувства като чувал с картофи, а докато е будно, ще усети, че тежи по-малко, защото се държи само. Ездач, който е годен и тонизиран, ще се почувства по-лек на гърба на коня в сравнение с ездач със същата тежест, който е по-помия в седлото.
Лошата стойка, мускулните дисбаланси и общата липса на фитнес могат да направят карането по-малко приятно и може да доведе до по-малко време в седлото. Ако не можете да използвате правилно определени мускули, ще направите ухажването и контролирането на коня ви по-трудно. Можете също така да повлияете на пътя на коня си и здравината на гърба му, като сте негодни и неуравновесени.
Не забравяйте да започнете бавно, когато започвате упражнения, включително езда, и ако имате някакви наранявания или проблеми със здравето, първо да поговорите с Вашия лекар.
Сърдечно
Независимо дали сте навън, в шоу ринга или захранването с чиния можете да увеличите издръжливостта си, като заздравите сърдечния си мускул.
Дори 13-минутна програма три пъти седмично може да ви помогне да увеличите кардио фитнес.
Хубаво е да знаете дали работите достатъчно усилено, за да бъдете полза. Ездачите на дълги разстояния и четниците внимателно следят сърдечната честота на коня си, така че знаят, че не ги претоварват. Можем да направим същото и за себе си. Ето как да намерите целевата си сърдечна честота.
Скачащото въже е наистина чудесен начин да получите кардио тренировка, дори ако не можете да стигнете до фитнес залата, плюс това може да ви накара да се почувствате отново като дете: Сърдечно-съдови упражнения - Направете своя път към страхотна сърдечно-съдова тренировка От Hugo Rivera, вашия ръководство за културизма.
Научете какво прави кардио за тренировка, от Marguerite Ogle, ръководство за пилатес.
Caiaimage / Пол Бредбъри / Гети Имиджис
разтягане
Отдавна смятаме, че разтягането преди всяко упражнение е добра идея за загряване на мускулите и предотвратяване на напрежения. Очевидно това не е така, както е очертано в Stretching - Какво показват изследванията от Елизабет Куин, ръководство за спортната медицина.
Но това не означава, че разтягането не трябва да е част от цялостния ви план за упражнения. Просто трябва да научите как правилно да се разтягате от д-р Джонатан Клует, ръководител по ортопедия.
Болките в долната част на гърба засягат много от нас и еластичният гръб е от съществено значение за ухажването на коня ви и да останете с движението. Разтягащи упражнения за гърба си от Laura Inverarity, DO, ръководството за физикална терапия предлага безопасни ефективни разтягания.
Ходене на пеша или езда, кой не би искал да изглежда по-тънък? Разхлабете нагоре - изглежда по-тънък - ходете по-добре от Венди Бумгарднер, ръководството за Ходенето идентифицира някои често срещани проблеми с стойката и предлага решения, които да ви помогнат да стоите или седите правилно и да разхлабите сковани мускули.
сила
В допълнение към разтягане и укрепване на мускулите, тренировъчните топки могат да ви помогнат да усъвършенствате чувството си за баланс - важен аспект на ездата. Можете да си купите топки за упражнения на евтини цени, но може да сте по-щастливи с една, купена чрез спортен терапевт, която е оразмерена за дължината на крака ви.
Силовите тренировки са много важни, особено като остаряваме. Прекарайте известно време вдигане на тежести и ще забележите предимствата - повдигането на седла и торбичките за зърно и почистването на копита става по-лесно.
Ето програма, която е проста и не изисква много оборудване.
Единствената програма, от която може да имате нужда от Пол Роджърс, вашето ръководство за тренировка с тежести.
Други възможности за упражнения
Ето опции за упражнения, за които може би не сте се сетили, че могат да са от полза за вашето каране.
- Пилатес: Блогът на Пилатес на Marguerite Ogle обсъжда програми специално за конете. Йога: Йога може да бъде толкова напрегната или нежна, колкото се изисква. Може да успеете да намерите йога в клиники за коне във вашия район. Тай Чи: Не само Тай Чи се възползва от силата и гъвкавостта на тялото, но и от ума, тъй като фокусът, необходим за извършване на комплектите, се превръща в движеща медиация. Ако планирате да се състезавате, ученето да се съсредоточи е от съществено значение. Бойните изкуства: Бойните изкуства развиват баланс, фокус, сила, телесна осъзнатост и пъргавина. Всички тези неща са от съществено значение за ездата.
