Още една нощ, прекарана в хвърляне и завъртане, докато се взирате в часовника си и изчислявате колко сън ще получите, ако кимате сега? Ако това ви звучи твърде познато, вината може да се крие в избора ви за храна в късна нощ. Докато безсънието поразява всички в един или друг момент, а нарушенията на съня имат много причини, една често пренебрегвана причина за лошия сън е корем, пълен с храна, който има тенденция да пречи на пътуването ви до земята на Нод. По-долу са изброени девет от най-вероятните храни, които ще ви изневерят от съня на лека нощ, и по-добър избор, който да ви помогне да регистрирате малко shuteye.
-
бекон
Бейкън. Krasyuk / iStock
Мммм, бекон. Какво не се подобрява чрез добавянето на тази ароматна, сочна, хрупкава ивица на доброто? Е, съня ти, за начало. Подобно на отлежалото сирене, бекон и други сушени меса (включително колбаси, болоня, пастрами, говеждо месо и шунка) съдържат огромни дози тирамин, аминокиселина, която задейства мозъка ви в бдителност, а не отпускане.
По-добър избор: Ако искате хрупкава, солена закуска преди лягане, пуснете малко пуканки - но оставете излишната сол и масло.
-
Отлежало сирене
Сирене чедър. Ден на Греъм / Гети изображения
Този къс чедър със сигурност е имал добър вкус, но сега лежиш буден и броиш овце. Причината? Отлежали сирена като чедър, швейцарски, пармезан, бри и гуда, съдържат аминокиселина, наречена тирамин. Тирамин стимулира производството на норепинефрин, невротрансмитер, който е част от реакцията на борбата или полета, което означава, че ще се чувствате нащрек и будни.
По-добър избор: Малка порция сирене преди лягане е отлична закуска, но се придържайте към свежи сортове, а не отлежало сирене. Добре ще се справите с извара, рикота и не отлежала моцарела.
-
домати
Пресен домат. Дейв Кинг / Дорлинг Киндърсли / Гети Имидж
По-добър избор: Снек на ябълка преди сън. Ще получите вкусен вкус, здравословни витамини и никакви неприятни усещания, които да ви държат будни.
-
Тъмен шоколад
Тъмен шоколад. Розмари Калвърт / Гети изображения
Тъмният шоколад има богат полза за здравето: той е пълен с антиоксиданти, които са от полза за сърцето ви, подобряват функцията на инсулин и увеличават притока на кръв към мозъка ви. За съжаление, тъмният шоколад също съдържа кофеин - колкото по-висок е процентът на чистото какао, толкова по-високо е съдържанието на кофеин. Въпреки че е вярно, че съдържанието на кофеин в тъмния шоколад е по-ниско от това на кафето, това все пак е достатъчно, за да е значително за много хора: до 80 mg кофеин в 3, 5-унция бар с много тъмен шоколад. Ако сте чувствителни, това може да е достатъчно, за да сте будни.
По-добър избор: Мъчете върху малка шепа сушени плодове, особено череши или банани, и двата съдържат минерали, които помагат за релаксация и сън.
-
алкохол
На скалите. Крис Клор / Гети Имидж
Нощната чаша може да изглежда като добър начин да приключите с натоварения ден и всъщност алкохолът ви помага да заспите по-бързо, но ползата свършва дотук. След като спите след инбибирането, ще се сблъскате с намаляване на възстановяващия REM сън и по-чести нощни събуждания - и двете ви оставят уморени сутрин. Така че, освен ако не се наслаждавате на чаша вино като прелюдия към романтиката, прекарайте напускането преди лягане.
По-добър избор: Изпийте чаша билков чай (бъдете сигурни, че е без кофеин) преди лягане и скоро ще посетите мечтаната държава. Лайка, валериана и пасифлора са само част от ароматния избор във всеки супермаркет.
-
Пикантни храни
Пикантни храни. Tetra Images / Гети изображения
Пикантните храни с много ритник от червен пипер имат няколко ползи за здравето: повишават метаболизма ви, повишават температурата ви и стимулират притока на кръв. Въпреки че това са хубави неща през деня, те не са почти толкова желани през нощта - и когато добавите потенциал за киселини след тази купа с чили, допълнително увеличавате вероятността вместо това да се взирате в тавана си на задната страна на клепачите.
По-добър избор: Насладете се на малка купа кисело мляко или шепа ядки вместо пикантна закуска преди лягане. Ще се радвате, че направихте сутринта.
-
Пържени храни
Пържено пиле. Доналд Ериксън / Гети Имидж
Пърженото пиле и другите пържени храни са безспорно вкусни - толкова мазни, хрупкави, толкова добри. Освен това те са натоварени с мазнини, които кипят храносмилателната ви система през цялата нощ, пречат на нормалния ви цикъл на сън и потенциално причиняват киселини. Затова се насладете на това пържено пиле - но му се наслаждавайте на обяд или на ранна вечеря, а не като закуска преди лягане.
По-добър избор: Вкусване на твърдо сварено яйце, филийка пълнозърнест тост или резен прясно сирене.
-
Броколи
Пресни броколи. Creativ Studio Heinemann / Гети Имидж
Броколи, карфиол и моркови са супер здравословни допълнения към вашата диета, но най-добре се радват рано вечер - поне няколко часа преди лягане. Въпреки че наистина се нуждаете от много фибри за добро здраве, храносмилателната система, пълна с груб фураж, може да доведе до газове, подут сън и много нощни събуждания.
По-добър избор: Имайте банан. Ще получите сладкия аромат и доза калий, магнезий и триптофан - всичко това ви помага да спите по-добре.
-
Пържола
Филе. Тим Хоули / Гети Имидж
Добрата пържола е ястие, подходящо за крал - но това е и ястие, което вероятно ще ви остави копнеж за шутее, ако го ядете твърде близо до лягане. Яденето на високопротеинови храни с високо съдържание на мазнини като пържола и други червени меса в рамките на три часа преди лягане оставя храносмилателната ви система да дърпа все по-ниска - а стомахът ви, червата, черният дроб и панкреасът се нуждаят от престой, както и останалите от вас. Резултатът? По-малко спокоен сън.
По-добър избор: Вместо говеждо, посягайте към резен необработена пуешка гърда или бяло пиле. Ще получите достатъчно протеин без много мазнини и помощ от триптофан.
