Смърчът
- Общо: 20 минути
- Подготовка: 5 минути
- Готвач: 15 минути
- Добив: прави 3 до 4 порции
| Хранителни указания (на порция) | |
|---|---|
| 264 | Калории |
| седемгр | Дебел |
| единайсетграма | Въглехидратите |
| трийсет и осем милиона грама | протеин |
| Хранителна информация | |
|---|---|
| Сервиране: прави 3 до 4 порции | |
| Сума на порция | |
| Калории | 264 |
| % Дневна стойност * | |
| Общо мазнини 7гр | 9% |
| Наситени мазнини 4гр | 19% |
| Холестерол 111mg | 37% |
| Натрий 428mg | 19% |
| Общо въглехидрати 11гр | 4% |
| Диетични фибри 1г | 3% |
| Протеин 38гр | |
| Калций 84mg | 6% |
| *% Дневна стойност (DV) ви казва колко хранително вещество в порция храна допринася за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети относно храненето. |
Тази рецепта за тилапия е отличен избор за диета с ниски въглехидрати. За това е здравословен избор, независимо от диетата, която следвате. Простата смес от чесън и билки ароматизира перфектно рибата, а ястието отнема само минути, за да се приготви и изпече.
За да поддържате яденето с ниско съдържание на въглехидрати, сервирайте тилапията с пюре от карфиол и този прост броколи с чесън. Или сервирайте рибните филета с чиния с ориз или печени картофи и парен зелен фасул.
Тази рецепта за тилапия позволява около 4 унции варена риба на човек. Удвоете рецептата за по-големи порции или повече гости за вечеря. Филе от тилапия с 6 унции ще даде около 4 до 5 унции варена риба.
Съставки
- 2 супени лъжици масло
- 2 скилидки чесън (ситно кайма)
- Начупете прясно смлян черен пипер
- Тире сол
- Щипка изсушен копър плевел (или магданоз)
- Дафи червен пипер
- 4 (6 унции) филета от тилапия
Стъпки, за да го направите
Съберете съставките.
Смърчът
В тенджера комбинирайте маслото, кайма, черен пипер, сол, копър плевел и червен пипер. Загрейте на слаб огън, докато маслото се разтопи и започне да къкри.
Смърчът
Махнете от котлона и оставете настрана.
Намажете малко от сместа с масло на дъното на плитка тава за печене (линия за печене с фолио, ако желаете), след това поставете филатите от тилапия върху намазаната с масло.
Смърчът
Намажете отгоре всяко филе от тилапия със сместа от подправено масло.
Смърчът
Печете на 350 F в продължение на 12 до 15 минути, докато се люлее и се отдели лесно с вилица.
Смърчът
Наслади се!
Съвети
- Гответе риба до температура от 145 F или докато плътта не стане непрозрачна и се люлее лесно с вилица. Ако не сервирате рибата веднага, дръжте я на топло във фурна с 200 F или затопляне на чекмеджето. За да намалите проблема с лющенето на рибата и разпадането, го пригответе в малки индивидуални съдове за печене, които можете да сервирате на масата.
Тагове за рецепти:
- тилапия
- печена тилапия
- предястие
- американски
