Емили Хоукс за смърча
- Общо: 40 минути
- Подготовка: 20 минути
- Готвач: 20 минути
- Добив: 4 до 6 порции
| Хранителни указания (на порция) | |
|---|---|
| 291 | Калории |
| 9грам | Дебел |
| четиресет и шест грам | Въглехидратите |
| 9грам | протеин |
| Хранителна информация | |
|---|---|
| Поръчки: 4 до 6 порции | |
| Сума на порция | |
| Калории | 291 |
| % Дневна стойност * | |
| Общо мазнини 9гр | 11% |
| Наситени мазнини 2гр | 8% |
| Холестерол 0mg | 0% |
| Натрий 390mg | 17% |
| Общ въглехидрат 46г | 17% |
| Диетични фибри 5гр | 19% |
| Протеин 9гр | |
| Калций 52mg | 4% |
| *% Дневна стойност (DV) ви казва колко хранително вещество в порция храна допринася за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети относно храненето. |
Съставки
- 4 картофа (нарязани на кубчета)
- 1 пакет tempeh (нарязан на 1/2 инчови кубчета)
- 2 супени лъжици соев сос
- 3 супени лъжици зехтин
- 1 лук (нарязан на кубчета)
- 1/2 чаена лъжичка чесън на прах
- Сол на вкус)
- Черен пипер (на вкус)
Стъпки, за да го направите
Съберете съставките.
Емили Хоукс за смърча
Покрийте картофите с вода в голям съд и докарайте водата да заври.
Емили Хоукс за смърча
Оставете да се готви за 10 до 15 минути или докато омекнат. Изцедете добре.
Емили Хоукс за смърча
Загрейте зехтина в голяма тиган и задушете лука и картофите заедно, докато лукът не е полупрозрачен.
Емили Хоукс за смърча
Добавете в температа, като бъркате често и гответе в продължение на 2 до 3 минути.
Емили Хоукс за смърча
Добавете соевия сос и чесъна на прах и гответе за 2-3 минути, докато соевият сос се абсорбира, като се хвърля, за да се покрият температа и картофите.
Емили Хоукс за смърча
Подправете със сол и черен пипер на вкус и сервирайте веднага.
Тагове за рецепти:
- картоф
- закуска
- американски
- отново на училище
