Анита Схектер
- Общо: 10 минути
- Подготовка: 10 минути
- Готвач: 0 минути
- Добив: 2 порции
Хранителни указания (на порция) | |
---|---|
459 | Калории |
седемгр | Дебел |
99грам | Въглехидратите |
десетгр | протеин |
Хранителна информация | |
---|---|
Поръчки: 2 порции | |
Сума на порция | |
Калории | 459 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 7гр | 9% |
Наситени мазнини 4гр | 20% |
Холестерол 24mg | 8% |
Натрий 243mg | 11% |
Общ въглехидрат 99гр | 36% |
Диетични фибри 10гр | 35% |
Протеин 10гр | |
Калций 268mg | 21% |
*% Дневна стойност (DV) ви казва колко хранително вещество в порция храна допринася за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети относно храненето. |
Преди да продължим, имате ли замразени банани във фризера си? Какво искаш да кажеш не? Отидете, замразете някои веднага! Замразените банани са като стартовия комплект за смутита, коктейли и шейкове за сладолед. Просто ги обелете, начупете наполовина и ги хвърлете в найлонов плик. Ще ви отнеме само няколко секунди, за да направите и ще си заслужава.
Сега, когато бананите замръзват, нека да поговорим за коктейли. Колкото и популярни да са сега тук, напитките на базата на кисело мляко са от съществено значение в Близкия Изток. Има толкова много комбинации от вкусове, че вероятно бихте могли да продължите дълго време, без да повтаряте коктейл. И да, те могат да бъдат добър начин за заравяне на скрити зеленчуци, поради което толкова много от тях са зелени. Няма нищо лошо в това да хвърлите малко спанак или къдраво зеле, но този конкретен пюре е изцяло плод и протеини.
Изграждането на здравословен пюре не трябва да е по-сложно от просто хвърляне на съставки в блендер и натискане на превключвателя. По този начин е лесно за онези, които не са напълно будни на закуска и се нуждаят от проста опция, която не включва спирка в магазина за понички.
Първо, всички важни замразени банани. На следващо място, гръцкото кисело мляко. Всъщност не трябва да бъде в гръцки стил, но това гъсто, прецедено кисело мляко ще ви помогне да запазите пюрето гъсто и кремообразно. В идеалния случай изберете подсладените йогурти, но можете да използвате всяко ниво на мазнини от ниско до пълномаслено. Всички ще работят добре в пюре. На следващо място, всички коктейли се нуждаят от малко сладост. Медът е чудесен естествен подсладител и често срещан в близкоизточната кухня. Но такива са и дати и те всъщност са по-добри тук. Те не само добавят аромат, както и сладост, но подобно на прецеденото кисело мляко, те спомагат за поддържане на пюрето гъсто.
И накрая, трябва да изберете ароматизаторите си, в случая джинджифил и кардамон. Не е нужно много пресен джинджифил, за да придобиете както вкуса, така и малкото горене, а кардамонът парфюмира така много красиво. Бърз блиц в блендера и имате здравословна закуска, която също е преносима. Просто го изсипете в бутилка, вземете сламка и тръгнете, за да започнете деня си.
Съставки
- 1 голям замразен банан
- 8 унции кисело мляко в гръцки стил
- 2 без костилки дати
- 1 инчов парче пресен джинджифил, обелен
- 1/4 чаша мляко
- 1/4 чаена лъжичка смлян кардамон
- 1 щипка сол
Стъпки, за да го направите
Добавете замразения банан, кисело мляко в гръцки стил, фурми, джинджифил, мляко, кардамон и сол в блендер.
Пюрирайте високо до пълна гладкост, изсипете в охладени чаши и сервирайте.
Забележка: Обелете и четвъртините узрели банани и поставете в найлонови торбички с цип във фризера за лесни коктейли и замразено кисело мляко.
Тагове за рецепти:
- банан
- закуска
- средноизточен
- напитка