Мончери / Гети изображения
Пам написа и ме попита за пълнене и питателни закуски, които може да изпрати на училище със своя спортист син. Тъй като много деца не се прибират между училище и след училище, особено спортни занимания, твърде много се пълнят с пакетирани закуски и сладкиши, които просто не ги подготвят за физическа активност. Ето няколко идеи за здравословни закуски след училище, които да опаковате! Тези питателни храни ще се запазят без хладилник и ще помогнат на децата ви да се захранват за дейности след училище.
Фъстъчено масло и зеленчуци или крекери
Фъстъченото масло е чудесна храна за моментална закуска и добро хранене. Ако децата ви харесват фъстъченото масло, има вероятност да харесат „мравки на дънер“, което е пръчици от целина, пълни с фъстъчено масло, изпъстрени със стафиди. Опитайте да използвате други сушени плодове вместо стафидите за по-голям интерес. Ако детето ви е фен на крекерите с фъстъчено масло, опитвайте се да направите здравословна домашна версия. Изберете пълнозърнести бисквити и дори хрупкави филийки хляб.
Готови за ядене на зърнени и зърнени барове
Много от готовите за ядене зърнени храни, особено тези, които съдържат пълнозърнести храни и не много добавена захар, са много хранителни. Те също така ще помогнат на вашия ученик-спортист да „въвлече“ преди упорит дейности. Децата също обичат компактните зърнени храни в бар форма. Не забравяйте да проверите етикета на хранителните стойности на зърнени култури. Изберете такива с най-висок процент хранителни вещества на порция за здравето на вашето дете.
GORP (Trail Mix)
Накарайте детето си да отиде до магазина с вас и да вземете няколко питателни и „джобни“ храни, за да си направите собствени смеси за закуски. В края на краищата, gorp трябва да има няколко M & Ms за забавление; просто се уверете, че повечето храни са хранителни.
Кутии за сокове
Кутиите за сок използват асептична опаковка, което означава, че ще останат свежи и здравословни, докато не бъдат отворени. Соковете осигуряват много страхотно хранене и витамини за вашето дете. Според потребителско списание, ако сокът се разрежда наполовина с вода, скоростта му на усвояване е равна на спортните напитки.
Кифли, бисквитки, бързи хляб и гранола барове
Ако детето ви харесва кифли, то ще обича да хапва на някакъв домашен бърз хляб. Много от тези рецепти включват пюрирани плодове и зеленчуци, които добавят към хранителното съдържание. Въпреки че повечето бисквитки не биха се считали за хранителни, те са изпитани и истински след закуска в училище. Ако всичко останало се провали, нискокалоричните барове с гранола, здравословните млечни и зърнени барове за закуска, домашно приготвено бисквити с овесени ядки или хрупкави бисквити на тиган, ще преборят всеки ден бонбони, хранително.
Смеси от пресни плодове, плодови рулца и сушени плодове
Изберете плодове, които ще запазят качество дори и извън хладилника, като грозде, чери домати (да, те са плод!), Малки круши и ябълки, банани и портокали (особено клементини). Проверете етикета на плодовите рулца; някои имат много добро хранене. И всяка комбинация от сушени плодове, включително ядки, прави чудесно питателна закуска, дори когато пресни плодове може да са в извънсезон.
Рафтове за стабилно кисело мляко и сирене
Уверете се, че те са закупени от рафтовете за хранителни стоки, а не от отделението за охладени млечни продукти. Тези храни остават свежи и безопасни, освен ако не се отварят. Постоянният стабилен ябълков сос е друг добър избор.
Опаковайте това, което харесва детето ви
Няма смисъл да опаковате здравословни закуски, за които знаете, че детето ви няма да яде. Заведете ги в хранителния магазин, добавете постепенно някои нови храни в диетата си и не забравяйте да ги храните с балансирана и разнообразна диета у дома. Повечето деца са склонни да се хранят доста добре, ако им се предлага избор от различни храни; и не забравяйте, просто направете най-доброто, което можете, и го пуснете.
Някои съвети за здравословно хранене
Вашата цел е да комбинирате две групи храни, като протеин и въглехидрати, които ще ги напълнят и ще осигурят добро гориво за дейности, заедно с течности, за да ги поддържате хидратирани.
Разходете се из магазина си и потърсете закуски, които се считат за „стабилни в рафтовете“. Това означава, че храната ще остане свежа и здравословна без охлаждане, стига опаковката да бъде отворена.
Не препоръчвам да пакетирате храни, които изискват охлаждане за закуска след училище. Охладените опаковки, торбичките с лед и замразените напитки просто не поддържат храните безопасни по-дълго от 3-5 часа. Храните, които опаковате за обяд, ще бъдат добре, ако всичко се изяде на обяд; просто се уверете, че децата ви не пестят част от тази храна за след училищно жуване.
