Жан Джил / Гети Имидж
- Общо: 5 минути
- Подготовка: 5 минути
- Готвач: 0 минути
- Добив: 1 до 2 порции
| Хранителни указания (на порция) | |
|---|---|
| 198 | Калории |
| двагр | Дебел |
| четиресет и пет грама | Въглехидратите |
| четиригр | протеин |
| Хранителна информация | |
|---|---|
| Поръчки: 1 до 2 порции | |
| Сума на порция | |
| Калории | 198 |
| % Дневна стойност * | |
| Общо мазнини 2гр | 2% |
| Наситени мазнини 0гр | 1% |
| Холестерол 0mg | 0% |
| Натрий 48mg | 2% |
| Общ въглехидрат 45гр | 16% |
| Диетични фибри 8гр | 27% |
| Протеин 4гр | |
| Калций 141mg | 11% |
| *% Дневна стойност (DV) ви казва колко хранително вещество в порция храна допринася за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети относно храненето. |
Въпреки че смутитата се рекламират като здравословна и пълнежна напитка, често те са пълни с мазнини и захар. Тази рецепта я прави проста и питателна, като използвате пресни или замразени ягоди и банани, концентрат от портокалов сок и соево мляко от ванилия - няма нужда да добавяте кисело мляко, тъй като самият банан го прави много гъст и кремообразен.
Съставки
- 1 1/2 чаши нарязани или цели замразени или пресни ягоди
- 1 банан (пресен или замразен)
- По желание : 1/2 чаша лед (ако използвате пресни плодове)
- 1 супена лъжица концентрат от портокалов сок
- 1 чаша соево мляко ванилия
Стъпки, за да го направите
Съберете съставките.
Поставете ягоди и банан в блендер или хранителен комбайн. Ако използвате пресни ягоди на мястото на замразени, добавете лед.
Най-отгоре с концентрат на портокалов сок и соево мляко.
Пюрирайте до гладкост.
Сервирайте и се наслаждавайте!
Съвети
- Ако използвате пасатор, може да имате проблеми с пюрирането на ягодите, особено ако са цели. Ако е така, спрете блендера, извадете го от моторната му основа, свалете капака и използвайте лъжица, за да избутате ягодите надолу в лопатките. Сменете капака и пюрето до гладко. Най-добре е да използвате само един замразен плод; ако смесите както замразените ягоди, така и банана, смутито най-вероятно ще бъде твърде гъсто.
Вариации на рецептата
- Можете да използвате обикновено соево мляко (или обикновено мляко), ако желаете, но тъй като ваниловото соево мляко ще донесе малко сладост на пюрето, може да откриете, че не е достатъчно сладко; не се колебайте да добавите малко мед, агаве сироп или захар на вкус. За да добавите още повече хранителност към този пюре, можете да хвърлите малко чиа семена, ленени семена или пшеничен зародиш. Ако имате други плодове под ръка, заменете част от ягодите с боровинки или малини, пресни или замразени. Разбира се, коктейлите могат да включват почти всякакви плодове - и няколко зеленчука - така че не се колебайте да се замествате и да проявите творчество.
Тагове за рецепти:
- ласкател
- закуска
- американски
- отново на училище
