Смърч / Лия Марони
- Общо: 12 минути
- Подготовка: 2 минути
- Готвач: 10 минути
- Добив: 1 тост (1 порция)
| Хранителни указания (на порция) | |
|---|---|
| 407 | Калории |
| двайсет и три грама | Дебел |
| трийсет и седем грама | Въглехидратите |
| петнайсетгр | протеин |
| Хранителна информация | |
|---|---|
| Поръчки: 1 тост (1 порция) | |
| Сума на порция | |
| Калории | 407 |
| % Дневна стойност * | |
| Общо мазнини 23гр | 30% |
| Наситени мазнини 5гр | 23% |
| Холестерол 208mg | 69% |
| Натрий 547mg | 24% |
| Общ въглехидрат 37гр | 14% |
| Диетични фибри 10гр | 36% |
| Протеин 15гр | |
| Калций 80mg | 6% |
| *% Дневна стойност (DV) ви казва колко хранително вещество в порция храна допринася за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети относно храненето. |
Браконирането на перфектното яйце може да не ви се стори лесно, но с тази рецепта просто разбийте яйцето, намажете авокадото и го намажете на прясно парче пълнозърнест тост. не става по-просто или по-полезно от това! Добавете малко Sriracha, ако ви харесва пикантно! Можете да се побъркате и да използвате гуакамоле вместо обикновено авокадо с пюре. Това е малко повече работа, но със сигурност е вкусно! Можете също така просто да го подправите с малко кайенска или наръсване на другия си любим лют сос или подправка. Този тост е толкова универсален. Можете наистина да намажете този тост с всякакъв вид яйце. Пържено яйце ще работи също толкова добре. Дори бъркани биха били посрещнати. Каквото е по-лесно за вас.
Съставки
- 1/2 авокадо (пюре, оставете го откъм страната, ако желаете!)
- 1 филийка пълнозърнест хляб (препечен)
- 1 яйце
- 1 тире сол (на вкус)
- 1 тире черен пипер (на вкус)
- 1 тире Sriracha (или друг лют сос на вкус)
Стъпки, за да го направите
Препечете целия си пшеничен хляб до леко покафеняване, но все пак леко мек. Наистина хрупкав тост ще бъде трудно да се яде с гарнитурата.
Намачкайте авокадото си, оставяйки го на парченце колкото искате. Поръсете малко сол върху авокадото.
Хапнете яйцето си или използвайте пържено яйце, каквото предпочитате!
Разстелете авокадото върху тоста. Отгоре го намажете с яйцето си. Поръсете малко горещ сос отгоре, ако желаете и още една поръсена сол! Копайте се и се наслаждавайте!
Рецептата може лесно да се удвои или утрои, но най-добре се прави еднократно сервиране, по този начин тостът остава хрупкав, авокадото остава зелено, а яйцата перфектно брашно!
Тагове за рецепти:
- яйце
- закуска
- американски
- отново на училище
