Английски мъфини пържени яйца Пица за закуска за млечен живот. Katie Workman / themom100.com
- Общо: 15 минути
- Подготовка: 5 минути
- Готвач: 10 минути
- Добив: служи 2
| Хранителни указания (на порция) | |
|---|---|
| 467 | Калории |
| двайсет и четири милиона грама | Дебел |
| трийсет и пет грама | Въглехидратите |
| двайсет и седем грама | протеин |
| Хранителна информация | |
|---|---|
| Сервиране: Сервира 2 | |
| Сума на порция | |
| Калории | 467 |
| % Дневна стойност * | |
| Общо мазнини 24гр | 31% |
| Наситени мазнини 11гр | 55% |
| Холестерол 487mg | сто шестдесет и две% |
| Натрий 770mg | 33% |
| Общ въглехидрат 35гр | 13% |
| Диетични фибри 3g | 9% |
| Протеин 27гр | |
| Калций 268mg | 21% |
| *% Дневна стойност (DV) ви казва колко хранително вещество в порция храна допринася за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети относно храненето. |
Много съм закупен на идеята за усилване на количеството протеин, който ям - и че съм сигурен, че моето семейство яде - от доста време. Протеинът просто те кара да се чувстваш по-добре, дава ти сериозна енергия. Всички експерти претеглят: протеин, добър.
Но много от тези експерти препоръчват да получавате 25 до 30 грама протеин сутрин, преди обяд. Хм, да, това всъщност не се случваше в моята къща. Когато започнах да работя с кампанията „Млечен живот“, разбрах, че като повечето американци ни липсва количеството протеин, което ядем, за да започнем дните си. И това претоварване на протеини по време на вечерята, а не разделянето му през деня, не е най-добрият начин да се уверите, че тялото ви извлича максимума от протеина, от който нашите органи се нуждаят. Бу, изсъска, но напълно и лесно поправим.
Първо, каквото и да ядете, изсипете питателна чаша мляко от 8 унции, с което ще попълните, като по този начин ще стартирате 8-грамово начало към тази цел. След това помислете за някои от съставките, които пакетират сутрешен протеинов валп, за да продължите дълго с това мляко, и ви кара да се чувствате по-пълноценни по-дълго.
От известно време си направих версия на английски мъфини пици за закуски и закуски, но сега мисля за това как да ги направя още по-белтъчни. Яйца! Тези, плюс сиренето, плюс тази студена чаша мляко. Голямото количество протеин? 30 грама. Бум, както биха казали синовете ми, с драматичен жест на ръка, че хората на 40-те години нямат работа, които се опитват да екзекутират.
И това моите приятели е закусена с протеини закуска, за която вашето обедно себе си ще благодари, че сте аз. Двете ми момчета и съпругът ми също вдишват тези.
Искате да спечелите малко мляко? Защо не? Маркирайте сутрешния си протеин с мляко в Insta / Twitter / FB, покажете ни как млякото и висококачественият му протеин са част от вашия #mymorningprotein и бихте могли да спечелите година мляко плюс проследяващ активност, който да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели през 2016 г. Един носител на голяма награда ще спечели 8 години мляко! Не забравяйте да използвате #MyMorningProtein и #promo, за да имате право да спечелите. И посетете MilkLife.com/morningprotein, за да видите как можете да напълните чашата си с мляко, за да се доближите до сутрешната си протеинова цел.
Съставки
- 2 английски кифла, разделени
- 4 супени лъжици маринара или друг сос за спагети
- ½ чаша настърган сирене моцарела
- 1 супена лъжица несолено масло
- 4 големи яйца
- Кошер сол и прясно смлян пипер на вкус
- 2 чаени лъжички пресни листа от риган
- 1 супена лъжица настърган пармезан
Стъпки, за да го направите
Загрейте фурната до 400 °. Оформете подравнен лист с алуминиево фолио. Поставете английските половинки за мъфини върху листа за печене и препечете за около 4 минути, до много светло златисто кафяво.
Разпределете по 1 супена лъжица сос върху всяка половина за мъфини и поръсете по 2 супени лъжици сирене върху всяка. Върнете мъфините в тигана и ги върнете във фурната за още 4 минути, докато сиренето се разтопи.
Междувременно разтопете маслото в голям тиган на средно силен огън. Начукайте яйцата и ги запържете по ваш вкус (обичам да ги готвя за около 3 минути, след това покрийте тигана за още 2, така че върховете да се затвърдят хубаво, но жълтъкът остава течен).
Извадете английските кифли от фурната, отгоре намажете с пържено яйце, подправете със сол и черен пипер, след което равномерно поръсете върху ригана и пармезана. Сервирайте веднага с 8-унция чаша мляко.
Тагове за рецепти:
- Моцарела
- закуска
- американски
- отново на училище
